Entrenamiento spinning para adelgazar

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Sean cuales sean sus objetivos de pérdida de peso, el ejercicio debe formar parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo y mejor para su aspecto. Además, el mantenimiento de los músculos hará que su pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.

Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido a una rutina de ciclismo en interior, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento.

Además de quemar de 400 a 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo en interiores también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo) y ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.

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El ciclismo te da una ventaja sobre otras formas de cardio: es un entrenamiento *impresionante* para la parte inferior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos sentirán el ardor durante una clase de ciclismo, especialmente durante las partes en las que se aumenta la resistencia. Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que cuanta más masa muscular en la parte inferior del cuerpo (y músculo en general) tengas, más calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo, dice el Dr. Seltzer.Así que si te esfuerzas durante esos sprints y subidas de colinas y giras esa perilla a la derecha, puedes desarrollar unas piernas más fuertes montando en bicicleta que corriendo, señala el Dr. Seltzer. Sin embargo, seamos sinceros, puede ser fácil pasar por alto las clases de ciclismo cuando no se está de humor para aumentar la resistencia. Pero si no tocas la perilla de la resistencia y te esfuerzas, probablemente no lograrás los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Alerta extra: el ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que correr. “El ciclismo es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular si buscas un entrenamiento de bajo impacto”, dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada por la ACSM y especialista en ejercicios correctivos. “Si tienes dolor de espalda pero quieres perder peso, el ciclismo será tu mejor opción… y en comparación con otras formas de cardio, tiene un bajo riesgo de lesión”. Vale, tengo que preguntar… ¿merece la pena el ciclismo si quiero perder grasa del vientre? Si esperas perder grasa del vientre específicamente, no te hagas ilusiones. El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva. Con constancia, perderás peso gradualmente en todas partes, pero no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero eso ya lo sabes).

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La moda del spinning no va a desaparecer pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel llevan años dominando el espacio del fitness, y la moda no ha hecho más que crecer: También puedes hacer una competición amistosa por equipos en Swerve, o incluso pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué está todo el mundo tan obsesionado?

Las clases de spinning prometen una transformación y, gracias al entusiasmo, a los éxitos de los 20 mejores bailes y a las afirmaciones que el instructor grita a los participantes, nunca resultan monótonas. No cabe duda de que las clases regulares te aportarán beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud física, pero hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes antes de ponerse a sudar.

Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero está quemando tantas calorías como cree?

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Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con un desenfreno se ha visto frustrado por un ataque de fiebre. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Estoy mejorando en la conducción al ritmo y estoy empezando a sentirme en casa en la primera fila.

El hecho de tener el mismo instructor duro para la segunda clase de la semana me hizo estar decidido a hacerlo bien en su clase y tengo que decir que lo clavé. Me he matado en la clase y me he sentido muy bien después. Me ha dado mucha energía para el resto del día. Ahora me duelen mucho los músculos: me arden los muslos, los glúteos y los brazos (lo que me gusta en secreto, ya que estoy intentando tonificar los brazos para poder volver a llevar camisetas sin mangas sin miedo)”.