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Beneficios de la resistencia aerobica
Ejercicio aeróbico en casa
Lo que puede resultar menos obvio es que el entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio aeróbico, es decir, cualquier ejercicio que pueda realizar durante más de unos minutos sin caer en un charco en el suelo. Durante la actividad aeróbica -que significa literalmente “con oxígeno”- el corazón bombea sangre oxigenada a los músculos que trabajan para ayudarles a quemar grasa y carbohidratos como combustible.
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, no utiliza oxígeno. Esto se debe a que se trabaja a una intensidad demasiado alta para que el corazón pueda suministrar sangre oxigenada a los músculos, lo que significa que sólo se puede mantener durante periodos de tiempo muy cortos, como en el caso de los sprints y los movimientos de potencia explosivos.
También conocida como aptitud aeróbica, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia cardiovascular o resistencia a la antigua, la resistencia aeróbica es la capacidad de mantener el ejercicio a una intensidad moderada durante largos periodos de tiempo. Es la mayor parte de los entrenamientos de carrera, natación y ciclismo.
Los levantadores de pesas y los asistentes al gimnasio suelen utilizar el término “cardio” para referirse al ejercicio aeróbico y eso se debe a que utiliza el sistema cardiorrespiratorio -corazón, pulmones, venas, arterias, vasos porta y coronarios- para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos mientras trabajan. El oxígeno es importante para la resistencia, ya que ayuda a los músculos a quemar grasas e hidratos de carbono como combustible para seguir ejercitándose durante más tiempo.
Burpee
El ejercicio aeróbico regular tiene importantes beneficios cardiovasculares, incluida la reducción de la incidencia y la mortalidad por enfermedad arterial coronaria, probablemente debido a los efectos positivos sobre los niveles de lípidos en sangre y la presión arterial. El ejercicio aeróbico también puede ser un complemento importante de un programa de pérdida de peso. Muchas personas que continúan un programa de ejercicio lo hacen por sus beneficios mentales positivos, incluyendo la reducción de la ansiedad y la depresión y la modulación de los niveles de estrés. El ejercicio aeróbico tiene cabida en el control de la diabetes, el embarazo y el envejecimiento. Los problemas asociados al ejercicio aeróbico son mínimos en comparación con sus beneficios.
10 ejercicios anaeróbicos
El ejercicio de resistencia es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.
No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Se puede hacer una gran variedad de ejercicios para mantener el cuerpo en forma y saludable y para que la rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.
El aumento de la resistencia facilita la realización de muchas de las actividades cotidianas. Si acaba de empezar una rutina de ejercicios después de haber sido sedentario, no se precipite. Si no ha sido activo durante mucho tiempo, es importante que vaya aumentando con el tiempo.
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico (también conocido como actividades de resistencia,[1] ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio) es un ejercicio físico[2] de baja a alta intensidad que depende principalmente del proceso aeróbico de generación de energía[3] “Aeróbico” se define como “relativo a, que implica o requiere oxígeno libre”,[4] y se refiere al uso de oxígeno para satisfacer las demandas de energía durante el ejercicio a través del metabolismo aeróbico de forma adecuada. [5] El ejercicio aeróbico se realiza mediante la repetición de secuencias de actividades de intensidad ligera a moderada durante largos periodos de tiempo[3] El ejercicio aeróbico puede denominarse mejor como “únicamente aeróbico”, ya que está diseñado para ser lo suficientemente bajo como para que todos los carbohidratos se conviertan aeróbicamente en energía a través de la producción de ATP mitocondrial. Las mitocondrias son orgánulos que dependen del oxígeno para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Después de la Segunda Guerra Mundial, se popularizaron las actividades recreativas orientadas a la salud, como el jogging[12]. Los Planes de Ejercicio de la Real Fuerza Aérea Canadiense, desarrollados por el Dr. Bill Orban y publicados en 1961, ayudaron a lanzar la cultura moderna del fitness[13][14].
