Aliviar sintomas intolerancia lactosa

Los tums ayudan al dolor de la intolerancia a la lactosa

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La intolerancia a la lactosa está causada en parte por la escasez de lactasa, una enzima producida por las células que recubren el intestino delgado. La lactasa descompone la lactosa en las formas simples del azúcar, la glucosa y la galactosa, para que puedan ser absorbidas y utilizadas por el organismo.

Los bebés tienen los niveles más altos de lactasa, lo que les ayuda a digerir la leche de su madre. En aproximadamente el 70% de la población mundial, un rasgo genético hace que los niveles de lactasa empiecen a disminuir irreversiblemente después del destete. En la edad adulta, la mayor parte de la actividad de la lactasa se pierde.

La mejor manera de controlar los síntomas de la intolerancia a la lactosa es prevenirlos evitando los alimentos que los provocan. Sin embargo, si comes o bebes algo que contiene lactosa, puedes tomar medidas para reducir los síntomas que provoca. Puedes encontrar ayuda con tratamientos de venta libre para los síntomas específicos que estás experimentando. Por ejemplo:

Qué ocurre si ignoras la intolerancia a la lactosa

Habla con tu médico o con un dietista sobre cómo cambiar tu dieta para controlar los síntomas de la intolerancia a la lactosa y asegurarte de que obtienes suficientes nutrientes. Si tu hijo tiene intolerancia a la lactosa, ayúdale a seguir el plan dietético recomendado por un médico o dietista.

Puede que no sea necesario evitar por completo los alimentos y bebidas que contienen lactosa, como la leche o los productos lácteos. Si evita toda la leche y los productos lácteos, puede obtener menos calcio y vitamina D de los que necesita.

Las personas con intolerancia a la lactosa pueden soportar diferentes cantidades de lactosa. Las investigaciones sugieren que muchas personas podrían tomar 12 gramos de lactosa -la cantidad que hay en aproximadamente una taza de leche- sin síntomas o con síntomas leves.5,6

Utilizar leche y productos lácteos sin lactosa o con lactosa reducida puede ayudarle a reducir la cantidad de lactosa en su dieta. Estos productos están disponibles en muchas tiendas de comestibles y son tan saludables para usted como la leche y los productos lácteos normales.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio. Asegúrese de consumir alimentos que contengan vitamina D, como los huevos y ciertos tipos de pescado, como el salmón. Algunos cereales listos para consumir y el zumo de naranja tienen vitamina D añadida. Algunas leches y productos lácteos también tienen vitamina D añadida. Si puede beber pequeñas cantidades de leche o productos lácteos sin que le produzcan síntomas, elija productos con vitamina D añadida.