Tabla ejercicios piernas y glúteos

el mejor ejercicio para los glúteos y los muslos

Verdad: Hace unos meses, saqué mis pantalones cortos de su lugar de hibernación en el armario, me los puse y… hice una doble toma. ¿De quién era esa parte inferior del cuerpo? Gracias a mi trabajo de oficina y a los desplazamientos de una hora, mis caderas y mi trasero no estaban como los recordaba (feliz verano para mí). Si la parte inferior de tu cuerpo también necesita un poco más de amor en este momento, este exclusivo entrenamiento para esculpir de la creadora del Método Lithe, Lauren Boggi, puede ayudarte.

“Estos movimientos alargan y tonifican la cintura, levantan el trasero y dan forma a las piernas”, dice Boggi, cuyo método de adelgazamiento rápido utiliza ejercicios únicos basados en las porras (sin los pompones; las sonrisas superentusiasmadas son opcionales) para esculpir los músculos y quemar la grasa. “El trabajo de los músculos grandes también fortalece la espalda, así que es un movimiento funcional. Lo considero en parte vanidad y en parte terapia”. Y si los movimientos de fuerza estándar te hacen bostezar, sigue avanzando: No hay ni una sola sentadilla, ni un puente, ni un deadlift con una sola pierna entre ellos.

Cómo hacerlo: Realiza los movimientos en el orden en que aparecen en tu lado derecho, y luego repítelos en tu lado izquierdo. Trabaja hasta 30 repeticiones de cada ejercicio. “Estos movimientos deben realizarse con gran forma, movimientos precisos y la técnica de respiración Lithe”, dice Boggi. “Deberás inhalar por la nariz, expandiendo las costillas lateralmente, y luego exhalar con los labios fruncidos, como si soplaras con una pajita. Sentirás que tu caja torácica vuelve a unirse”.

cómo conseguir unos glúteos más grandes con ejercicio en casa

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Sus glúteos, caderas y muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano.  De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo mayor.

Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar sólo algunos.

Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.

ejercicios para endurecer las nalgas y los muslos

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Sus glúteos, caderas y muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano.  De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo mayor.

Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar sólo algunos.

Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.

sentadillas divididas

Este eficaz ejercicio ayuda a tensar y tonificar los músculos de los glúteos, los muslos y las caderas. También beneficia a los músculos abdominales inferiores. Además, reduce el riesgo de sufrir lesiones y dolores de espalda, así como la tensión en la espalda al realizar otros ejercicios.

Este sencillo ejercicio de resistencia trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Se centra principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de dolor lumbar.

Este sencillo e interesante ejercicio se centra principalmente en el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales. Además de tonificar las piernas y los glúteos, este ejercicio ejercita los músculos abdominales. También es bueno para la zona lumbar.

La postura de la silla es una popular postura de yoga que ayuda a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. También tonifica los músculos de la cara interna y externa de los muslos y de la espalda. Incluso estira los hombros y el pecho.

Si todo lo que haces son sentadillas para conseguir un trasero alegre, puede que acabes haciendo crecer los músculos de los muslos mucho más que los de los glúteos. Sin embargo, si su objetivo es conseguir unos glúteos turgentes, hay que hacer mucho más para golpear directa y únicamente los glúteos.