Porcentaje de grasa corporal ideal

tabla de porcentaje de grasa corporal por edad y altura

El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso que se compone de grasa. Se compone tanto de la grasa corporal de almacenamiento como de la grasa corporal esencial. Existen varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal medio, como el análisis de impedancia bioeléctrica, los métodos de pliegue de la piel y otros métodos antropométricos, o métodos que implican la circunferencia de varias partes del cuerpo. A continuación te presentamos un método para calcular tu grasa corporal utilizando únicamente tu báscula y una calculadora.

En primer lugar, debes tener en cuenta variables como el tipo de cuerpo, la herencia, la edad, la actividad y el sexo. Por ejemplo, el rango para un porcentaje de grasa corporal saludable en las mujeres tiende a ser mayor que el de los hombres, ya que las mujeres necesitan más grasa corporal. Una cierta cantidad de grasa es importante para las funciones corporales. Regula la temperatura corporal, amortigua los órganos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de energía del cuerpo. Por eso es importante no tener ni demasiada ni poca grasa corporal. Si quieres intentar reducir tu porcentaje de grasa corporal, considera la posibilidad de tomar una nueva clase de yoga o pilates. El personal de la Clínica Mayo, así como otros profesionales de la salud, indican las siguientes recomendaciones de percentiles de grasa corporal ajustados a la edad:

tabla de porcentaje de grasa corporal

«El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu composición corporal general que es grasa y la parte que es masa magra. Mientras que el índice de masa corporal (IMC) es una buena medida para la persona media, si tienes mucho músculo, el porcentaje de grasa corporal es una mejor herramienta para evaluar tus objetivos, ya que el objetivo de la mayoría de los hombres es reducir la grasa», dice el instructor de fitness del ACSM, Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.

Según el American Council on Exercise, la media para un chico es de entre el 18% y el 24% de grasa corporal; entre el 15% y el 17% de grasa corporal te sitúa en la categoría de fitness, mientras que entre el 6% y el 13% de grasa corporal es el estatus de atleta. Pero, ¿cuál es la verdadera diferencia entre las cifras?

Los chicos con menos del 20% de grasa corporal suelen tener algún tipo de definición muscular. A medida que los números bajan, esa definición aumenta. Y es sobre todo en los abdominales, ya que los hombres suelen acumular la mayor cantidad de grasa en el estómago.

Pero la distribución de la grasa corporal también está muy influenciada por la genética, explica Christopher Jordan, C.S.C.S., Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Johnson & Johnson y creador del Entrenamiento de 7 minutos. Eso significa que si tú y tu amigo os deshacéis de la misma cantidad de grasa corporal, él puede asegurarse dos contornos abdominales más, mientras que tus bíceps y tríceps se esculpen más profundamente (oye, hay destinos peores). «Mira a tu padre y a tu abuelo: eso te dará una indicación de tu patrón genético de distribución de la grasa corporal», añade.

porcentaje de grasa corporal femenina

El porcentaje de grasa corporal (PFC) de un ser humano u otro ser vivo es la masa total de grasa dividida por la masa corporal total, multiplicada por 100; la grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal de almacenamiento. La esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial de las mujeres es mayor que el de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. La grasa corporal de almacenamiento consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, parte del cual protege los órganos internos en el pecho y el abdomen. Existen varios métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal, como la medición con calibradores o mediante el uso del análisis de impedancia bioeléctrica.

El porcentaje de grasa corporal es una medida del nivel de condición física, ya que es la única medida corporal que calcula directamente la composición corporal relativa de una persona sin tener en cuenta la altura o el peso. El índice de masa corporal (IMC), ampliamente utilizado, proporciona una medida que permite comparar la adiposidad de individuos de diferentes alturas y pesos. Aunque el IMC aumenta en gran medida a medida que aumenta la adiposidad, debido a las diferencias en la composición corporal, otros indicadores de la grasa corporal ofrecen resultados más precisos; por ejemplo, los individuos con mayor masa muscular o huesos más grandes tendrán IMC más altos. Por lo tanto, el IMC es un indicador útil de la forma física general de un gran grupo de personas, pero una herramienta pobre para determinar la salud de un individuo.

monitor de composición corporal omron…

La báscula del cuarto de baño es una herramienta estándar para cualquier persona que intente ponerse en forma. Muchos temen o anticipan lo que dirá esa pequeña báscula. Pero, ¿puede la báscula contarle toda la historia? Si bien es una buena idea controlar el peso, también es importante entender qué es lo que compone el peso.

La composición corporal se refiere a la proporción de grasa que tienes, en relación con el tejido magro (músculos, huesos, agua corporal, órganos, etc.). Esta medida es un indicador más claro de tu estado físico. Independientemente de su peso, cuanto más porcentaje de grasa corporal tenga, más probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como

El problema del IMC es que no sirve para todo el mundo. Las medidas de peso y altura de algunas personas las sitúan en la categoría de sobrepeso o incluso de obesidad cuando, en realidad, son delgadas y musculosas. Por otro lado, el IMC de algunas personas indica que están sanas, cuando en realidad tienen sobrepeso, con poco tejido magro y demasiado tejido graso. Por lo tanto, tanto si su IMC indica que tiene sobrepeso como si no, es importante averiguar si tiene demasiada grasa corporal.