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Empezar a hacer ejercicio en casa
Cómo empezar a hacer ejercicio en casa sin equipo
No te excedas al principio. Habla primero con tu médico, y luego empieza poco a poco y ve subiendo de nivel. Puedes incorporar fácilmente la actividad física a tu vida diaria: dar un paseo, hacer un vídeo de ejercicios en casa o simplemente bailar con tu música favorita. Cada paso cuenta. Céntrese en tres actividades clave: actividades de resistencia (cardio), ejercicios de flexibilidad y entrenamiento de fuerza. Haz una variedad de cada grupo y pronto estarás en buena forma.
Las actividades de fortalecimiento ayudan a que tus músculos y huesos se mantengan fuertes. Elige actividades de resistencia como flexiones y abdominales, levantar pesas, subir escaleras, correr, caminar y hacer yoga. No importa qué ejercicios de fortalecimiento elija:
Haga de la actividad física una parte normal de cada día. Intente realizar una actividad aeróbica de intensidad moderada, es decir, algo que haga que su corazón lata más rápido y acelere su respiración. Siga haciéndolo y, en pocos meses, se sentirá más fuerte, tendrá más energía, dormirá mejor y reducirá su estrés.
La información y los consejos de este artículo se proporcionan únicamente con fines informativos. The Personal no se responsabiliza de los daños derivados de la confianza depositada en dicha información o consejo. The Personal recomienda tener precaución y consultar a un experto para obtener un asesoramiento completo y especializado.
Cómo empezar a hacer ejercicio para principiantes
Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Sentadilla
No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo ni contar con un equipo de ejercicio costoso para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu propia casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. “Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina”, dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.
SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.
Aerobic
En realidad, sólo hay dos maneras de salir de esta pandemia: superdesarrollado o necesitando urgentemente una dieta. Las restricciones de cierre por el coronavirus van y vienen y vuelven de nuevo, dejando muchos gimnasios cerrados en todo el país. Tanto si tu gimnasio o estudio de fitness está cerrado como si no, la conclusión es que hacer ejercicio en casa sigue siendo más seguro que un entrenamiento en el gimnasio mientras dure la pandemia. Cambiar a una rutina de entrenamiento en casa no es fácil si estás acostumbrado a ir a una clase para tu entrenamiento HIIT o de yoga – se necesita algo de espacio y mucha motivación intrínseca para seguir un plan de entrenamiento en casa y alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, establecer una rutina de ejercicios en casa es una medida inteligente porque, además de mejorar la salud física, seguir un programa de ejercicios puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la lucha contra la pandemia.
Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de ejercicios en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir apenas equipamiento de fitness, por lo que es fácil empezar. Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa. Esta es una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra. No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.