Como calcular las calorias diarias

calculadora de calorías de alimentos

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Saber cuántas calorías hay que consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo con una técnica llamada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para estimar su tasa metabólica basal (BMR).

Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula de Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a la pérdida de peso asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo que se necesita para mantener el peso.

¿cuántas calorías debo quemar para perder peso?

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea “promedio” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.

¿cuántas calorías necesito?

Para las personas que vigilan su peso, llevar un control de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, se producirá un aumento de peso. En cambio, si se queman más calorías de las que se consumen a diario, se pierde peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.

La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante el reposo. La tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Es el componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, la intensidad y la duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman mejorar este componente, como las que promueven las prácticas de combinación de alimentos, no existe ninguna investigación que apoye este concepto.

calculadora de calorías para adelgazar

En sólo unos minutos puede calcular el número exacto de calorías que debe consumir cada día. Tanto si quieres perder peso como ganar músculo, conocer tus necesidades calóricas diarias es crucial para obtener resultados.

A continuación, proporcione su rutina de ejercicios, empezando por el entrenamiento de fuerza. Seleccione el nivel de actividad adecuado: actividad ligera, actividad moderada, actividad intensa o atleta.  Introduzca cuántos días levanta pesas a la semana y cuántos minutos por sesión de entrenamiento.

Una vez introducidos sus datos, seleccione su objetivo de nutrición. ¿Quiere perder peso, ganar músculo o mantener su peso actual? A partir de aquí, nuestra fórmula patentada utilizará una combinación de tus datos personales, tu programa de entrenamiento y tu objetivo nutricional para calcular tus necesidades energéticas diarias.

El BMR es el número de calorías que su cuerpo necesita para prosperar y funcionar cada día. Está directamente relacionado con su peso corporal y constituye la mayor parte de sus necesidades energéticas diarias. La actividad física y los movimientos diarios constituyen la mayor parte del resto de las calorías quemadas.    Juntos, estos dos elementos pueden representar más del 90% de su TDEE.