Cuantas calorias necesito al dia

calculadora de cuántas calorías necesito

Si quieres saber cómo perder peso rápidamente, en primer lugar no imagines que vas a hacer una dieta. La palabra evoca imágenes de restricciones y prohibiciones en torno a todos los alimentos que te gustan. Esto puede llevarte al fracaso incluso antes de empezar. Me he comido una galleta de chocolate. Se acabó, voy a terminar el paquete”.

Sin embargo, Sana Khan, nutricionista y fundadora de Avicenna Wellbeing, afirma: “La función del control de peso es más compleja que simplemente contar calorías. El control del peso se rige por varios aspectos fisiológicos, como las hormonas, como la insulina y el cortisol, y las condiciones de salud que pueden afectar al peso, como las enfermedades de la tiroides, etc.”.

Una caloría es simplemente una unidad que mide la energía contenida en los alimentos y bebidas. Las calorías están impresas en los envases de casi todos los alimentos y bebidas (y si no lo están, es fácil buscarlas). Súmalas a lo largo del día y calcula hasta dónde llegas sin pasarte de la cantidad deseada.

Para perder medio kilo a la semana, tienes que comer 3.500 calorías menos de las que normalmente consumes cada semana, es decir, 500 calorías menos al día. Esta cifra es la misma para todos, independientemente del peso. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que todo el mundo debe quemar 3.500 calorías más de las que consume cada semana para perder una libra de grasa.

cuántas calorías debo consumir al día según la edad

Cuantas más calorías tenga un producto alimenticio, mayor será la potencia/energía que puedas obtener al consumirlo. Y cuando el recuento de calorías excede el rango de calorías que el cuerpo necesita, éste deposita esas calorías adicionales en forma de grasa.

El número de calorías de los distintos alimentos varía. Esto significa que los tres macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas que necesita tu cuerpo, no tienen el mismo número de calorías. Aquí tienes un desglose de calorías:

Por ejemplo, puedes obtener 150 calorías comiendo una barra de caramelo o 30 tazas de lechuga. Lo esencial es comprender que no todas las calorías son iguales. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones dietéticas.

La respuesta a esta pregunta variará de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la altura, el peso, la edad, el metabolismo, la salud general y la forma física. El enfoque de talla única no funciona en este caso. Un ejemplo le ayudará a entenderlo.

Si quiere perder peso, debe mantener su consumo de calorías 500 calorías menos de las que necesita su cuerpo. Esta práctica le ayudará a mantener su peso corporal actual a largo plazo. Las calorías que debe consumir en un día varían.

¿cuántas calorías necesito para perder peso?

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá dos libras y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.