Cardio en casa para principiantes

Plasma fit 2350x-pro

Empezar una rutina de ejercicios puede ser muy intimidante. Hay que tener en cuenta muchas cosas, y quieres estar seguro de que el tiempo que pasas haciendo ejercicio es lo más beneficioso posible. Aquí tienes una lista de 10 entrenamientos para principiantes, además de un rápido resumen sobre cómo empezar con buen pie.  P.D. Si necesita más ayuda para elaborar un programa eficaz, también tenemos un Programa de 4 semanas para principiantes.

1 Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes – Cardio de recuperación para sentirse bien – Los movimientos de este entrenamiento de 26 minutos son de bajo impacto y se pueden modificar fácilmente para que sean más fáciles o más difíciles. Utiliza ejercicios que desarrollan la amplitud de movimiento, la resistencia cardiovascular, la coordinación, el control del propio cuerpo y la flexibilidad. También es un gran punto de partida para quemar grasa y desarrollar la resistencia cardiovascular.

2 Entrenamiento de Cardio y Abdominales de Bajo Impacto Como puedes ver por las muchas rutinas de bajo impacto en esta lista, son un gran lugar para empezar cuando eres nuevo en el ejercicio, y le dan a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y prepararse para un entrenamiento más intenso. Este es un combo de cardio y core que te ayuda a construir una base fuerte mientras trabajas hasta sudar (sin saltar en absoluto).

Lanza

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que se piensa. Es eficiente, ofrece comodidad y hasta puede ahorrar dinero. Por suerte, un buen entrenamiento cardiovascular no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o un equipo de lujo.

Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor. A continuación se presentan algunos ejercicios de cardio caseros que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Por qué: Es un gran ejercicio cardiovascular, que quema unas 270 calorías en 20 minutos de saltos rápidos para una persona de 150 libras. Las cuerdas de saltar son baratas, se desplazan bien, no requieren ninguna habilidad especial y se pueden utilizar en cualquier lugar que tenga espacio.

Ejercicios de cardio para principiantes

Cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio, tener una hoja de ruta que te diga qué hacer, cómo hacerlo y con qué frecuencia puede marcar la diferencia entre tirar la toalla después de una sesión y machacar tus entrenamientos durante meses -y años-. Y el cardio es una de las formas más sencillas de empezar a ponerse en forma.

A veces, la parte más difícil del ejercicio es empezar, sobre todo si no estás seguro de qué hacer. Pero hay pautas generales que puedes seguir para ayudarte a determinar la frecuencia, la duración y las actividades que mejor se adaptan a ti. Y si lo que empiezas no te funciona, siempre puedes cambiar las cosas.

¿Qué es el cardio? Las actividades que cuentan y las que no cuentan como cardio dependen de ti, concretamente de tu ritmo cardíaco y de la duración de la actividad. Cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco por encima del nivel de reposo durante al menos 10 minutos seguidos es un buen punto de partida.

Frecuencia y duración: Para empezar, los principiantes deberían hacer de tres a cuatro ejercicios de cardio a la semana durante 20 a 40 minutos en cada sesión. Con el tiempo, el objetivo es cumplir las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, que recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.

Entrenamiento para principiantes en casa sin equipamiento

La evolución de los entrenamientos cardiovasculares, que han pasado de correr por el parque a quemar calorías en el salón de casa, ha cambiado para siempre nuestra forma de entrenar. Ya no hay grandes barreras para ponerse en forma; todo lo que necesitas es un espacio en la esterilla, un vídeo de entrenamiento y un par de mallas de gimnasia que no se caigan con cada burpee. Pero, ¿te has preguntado alguna vez qué se considera técnicamente ejercicio cardiovascular? Por definición, cualquier movimiento que eleve el ritmo cardíaco y respiratorio cuenta. Están los métodos más vigorosos, como el HIIT, pero también está el cardio LISS (estado estable de baja intensidad). El Servicio Nacional de Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada a la semana. Porque, mientras realizas un entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo, también estás fortaleciendo y esculpiendo el tejido muscular. Esto, junto con el entrenamiento cardiovascular y la recuperación adecuada, es la clave de una rutina de ejercicios equilibrada. Para conocer las 24 sesiones de cardio en casa aprobadas por WH, sigue leyendo.