Propiedades de las semillas de chía

Propiedades de las semillas de girasol

“Ch-ch-chia” puede ser un jingle familiar si creciste durante la década de 1980. Poco sabíamos que aquellas populares mascotas de cerámica a las que les brotaba “pelo” de hierba eran un presagio del éxito aún mayor que tendrían sus semillas en forma comestible 25 años después. Las semillas de chía se denominan a menudo “superalimentos” o alimentos funcionales, términos más útiles en la esfera del marketing que por parte de los expertos en nutrición, que entienden que no existe una bala mágica ni un sustituto de un patrón dietético saludable que se base en una variedad de alimentos nutritivos.

Se dice que los alimentos funcionales ofrecen beneficios más allá de su valor nutricional, como la reducción del colesterol o la mejora de la salud intestinal. Las semillas de chía no sólo figuran como tales, sino que también se utilizan como ingrediente funcional, añadido a productos menos nutritivos, como la bollería y los aperitivos, para mejorar su atractivo para los consumidores preocupados por la salud. Las declaraciones de salud sobre las semillas de chía incluyen la reducción del apetito y del peso, la disminución de los triglicéridos y la mejora de los niveles de azúcar en sangre en la diabetes de tipo 2.

Beneficios de las semillas de lino

Parece que las semillas de chía aparecen en todas las tiendas de alimentación y en el menú de todos los lugares de moda para almorzar. ¿Pero qué son? ¿Son buenas para ti? ¿Si las plantas, te crecerá el pelo de Shrek? (Respuesta: Sí, las mascotas de chía utilizan las mismas semillas de chía, de verdad) Las semillas de chía, originarias de América Central, se consideran desde hace tiempo un superalimento. Se pueden preparar en forma de pudín, mezclar en batidos o avena, e incluso hornear en forma de pan. No sólo son versátiles, sino que están llenos de salud. Sigue leyendo para saber por qué tanta gente está obsesionada con las semillas.

Los antioxidantes hacen posible lo imposible: ralentizan los signos de envejecimiento, lo que se traduce en una piel más joven, un cabello más sano e incluso pueden reducir el riesgo de cáncer. Básicamente, son la fuente de la juventud/moléculas milagrosas. Bate una dosis doble de lo bueno con este pudín de semillas de chía y arándanos.

Casi todos los carbohidratos de las semillas de chía son en realidad fibra. Esto significa muchas cosas buenas. 1. 1. Estarás lleno durante más tiempo. 2. Ayudará a mantener tu salud intestinal bajo control. 3. ¡Serás regular! ¡Ser regular es lo mejor!

Recetas con semillas de chía

La semilla de chía procede de la planta del desierto Salvia hispanica. La planta es originaria de México y se remonta a tiempos muy lejanos. Las culturas azteca y maya conocían las notables propiedades de la semilla de chía y la utilizaban como potenciador de la energía.

Las semillas de chía tienen un alto contenido en un ácido graso omega-3 de origen vegetal, conocido por su efecto sobre la inflamación. Se llama ácido alfa-linolénico y es importante para un corazón sano. Un estudio sobre las semillas de chía confirmó que el consumo de 37 gramos de semillas de chía al día conducía a una reducción de los marcadores inflamatorios en la sangre.

Treinta y siete gramos es mucho en un día (un poco más de media taza), pero los resultados siguen siendo significativos. Debo señalar que cuando se toman semillas de chía, es mejor utilizarlas en forma ablandada, como en un batido o un pudín.    Las semillas de chía secas espolvoreadas sobre un postre o una ensalada también están bien.

Dependiendo de su sexo y edad, debe consumir entre 19 y 38 gramos de fibra al día.    Lo ideal para las mujeres son unos 25 gramos. Dos cucharadas de semillas de chía tienen 11 gramos de fibra. Las recomendaciones para el consumo de semillas de chía son de aproximadamente 1,5 cucharaditas al día (añade las semillas a la avena y a un batido, y ya está todo listo). Luego, obtén el resto de otras grandes fuentes de fibra, como la remolacha, los tomates y el brócoli.

Beneficios de las semillas de chía y el limón

Una dieta que carece de fibra tiene un mayor riesgo de estreñimiento crónico, colesterol alto, diabetes e incluso enfermedades del corazón. La fibra es importante porque puede ayudar a regular nuestros intestinos, puede acelerar el movimiento de la digestión de los alimentos a través de nuestros intestinos y también proporciona combustible para las bacterias buenas que están en nuestro intestino grueso. Todos estos factores desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano.

Si usted está buscando para cortar unas cuantas libras o están tratando de mantener su peso es posible que desee empezar a añadir las semillas de chía a su dieta diaria. Debido a su contenido de fibra del que hablamos anteriormente, las hace un gran contendiente para ayudar a la pérdida de peso.

Algunos estudios han demostrado que las dietas ricas en fibra ayudan a mantenerse saciado durante más tiempo, lo que significa que probablemente consumirá menos calorías y, en consecuencia, podría ayudar a perder peso. Todavía no hay mucha ciencia concreta que demuestre que las semillas de chía le harán perder peso, sin embargo, teniendo en cuenta que son fáciles de consumir en muchas recetas diferentes y ofrecen muchos beneficios para la salud, definitivamente no estaría de más intentarlo.