Cuantos pasos hay que andar al dia

cuántos pasos hay en una milla

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Int J Behav Nutr Phys Act 8, 78 (2011). https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-78Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

¿perderé peso caminando 5.000 pasos al día?

Lindsay Bottoms no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones en nuestros teléfonos que cuentan el número de pasos que damos. Por lo general, nos proponemos alcanzar al menos 10.000 pasos al día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de una campaña de marketing japonesa para un podómetro. Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los populares smartwatches, como Fitbit.

Cuando se intenta ser más activo, a menudo puede ser desmoralizante mirar el recuento de pasos y darse cuenta de que no se ha alcanzado el objetivo de 10.000 pasos. De hecho, puede ser incluso desmotivador, especialmente en tiempos en los que muchos de nosotros seguimos trabajando desde casa y sólo conseguimos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para tomar nuestro (normalmente) poco saludable tentempié.

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El estudio, que empezó a hacer un seguimiento de los participantes en 2005, descubrió que el riesgo de muerte prematura por todas las causas era entre un 50% y un 70% menor para las personas que superaban el umbral de los 7.000 pasos diarios, en comparación con las que daban menos pasos.

El objetivo convencional de 10.000 pasos era más una “herramienta de marketing” que otra cosa, dijo el Dr. I-Min Lee, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard que investiga la actividad física. En la década de 1960, una empresa japonesa lanzó un dispositivo de seguimiento de pasos llamado “medidor de 10.000 pasos”, que animaba a los usuarios a alcanzar el hito, y la cifra se puso de moda.

La Dra. Nicole Spartano, profesora asistente de investigación en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, cree que necesitamos una orientación más clara sobre cuántos pasos hay que dar al día. Existe la idea errónea de que el ejercicio se limita a actividades de entrenamiento de intensidad moderada, como correr o montar en bicicleta, afirma Spartano. Establecer un barómetro nacional de pasos diarios podría ayudar a modificar la visión que la gente tiene de la actividad y también hacer que las directrices sean más accesibles para quienes no pueden participar en entrenamientos moderados o intensos.

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¿Es 10.000 pasos al día el número correcto para establecer como objetivo diario? Puede que se pregunte de dónde salió esa cifra y si es un buen objetivo para la mayoría de las personas. ¿Indica realmente que se está haciendo suficiente ejercicio para estar en forma, para reducir los riesgos para la salud y para favorecer la pérdida de peso?

El objetivo de 10.000 pasos al día fue creado por una empresa de podómetros en Japón en la década de 1960 como promoción. La cifra no se basaba en investigaciones, simplemente sonaba bien. Se hizo popular al ser adoptada por los clubes de senderismo.

Una vez establecido el objetivo de 10.000 pasos al día, los investigadores intentaron ponerse al día. Los estudios descubrieron que la cifra podía ser un indicador de que una persona se acercaba a la cantidad de actividad física diaria recomendada para reducir los riesgos para la salud.