Como se debe dormir correctamente

El sueño en posición fetal

Este artículo fue escrito por el Dr. Marc Kayem. El Dr. Marc Kayem es un Otorrinolaringólogo y Cirujano Plástico Facial certificado por la junta con sede en Beverly Hills, California. Él practica y se especializa en servicios cosméticos y trastornos relacionados con el sueño. Recibió su doctorado en medicina de la Universidad de Ottawa, está certificado por la Junta Americana de Otorrinolaringología, y es miembro del Real Colegio de Cirujanos de Canadá.

Una vez que haya encontrado la posición ideal, se preguntará cómo puede mejorarla para dormir mejor. Puede hacer ajustes para dormir de lado o de espaldas para ayudar a su cuerpo a conciliar el sueño. También puedes intentar mejorar la posición para dormir boca abajo para despertarte bien descansado y fresco.

Este artículo ha sido redactado por el Dr. Marc Kayem. El Dr. Marc Kayem es un Otorrinolaringólogo y Cirujano Plástico Facial certificado por la junta con sede en Beverly Hills, California. Él practica y se especializa en servicios cosméticos y trastornos relacionados con el sueño. Se doctoró en Medicina por la Universidad de Ottawa, está certificado por la Junta Americana de Otorrinolaringología y es miembro del Real Colegio de Cirujanos de Canadá. Este artículo ha sido visto 26.102 veces.

Posición adecuada de la almohada para dormir

Todo el mundo tiene una posición favorita para dormir; a algunos les gusta dormitar de lado mientras que otros prefieren soñar boca abajo en su colchón. Independientemente de cómo se duerma, la posición en la que se duerme puede tener un gran impacto en la calidad del sueño y la salud.  Aunque dormir de espaldas no es la posición más popular (sólo un ocho por ciento de las personas prefieren esta postura), es la que más beneficios reporta. Desde el alivio de la sinusitis hasta el aumento del sueño reparador, la lista continúa.  Sin embargo, puede ser difícil cambiar de postura para dormir, sobre todo si te resulta incómoda cualquier otra postura para dormir. Si duerme boca abajo o de lado y quiere aprender a dormir boca arriba, siga los siguientes pasos.

Cuando duermes boca arriba, la zona de la cadera a la rodilla, la parte baja de la espalda y el cuello son las que más apoyo necesitan. A algunas personas les gusta dormir con varias almohadas apoyando la cabeza y el cuello, sin embargo, es importante que la cabeza no esté demasiado elevada. El cuello debe estar en una posición neutra que apoye la curvatura cervical normal. Si su almohada está demasiado alta, perderá la curvatura normal de su columna vertebral. Si su almohada está demasiado baja, agravará negativamente su curvatura.    Quieres una almohada que apoye tu cabeza y la mantenga en su sitio. Las almohadas con cuña y las almohadas de espuma con memoria son excelentes para elevar la cabeza y apoyar el cuello mientras duermes de espaldas. También puedes utilizar una toalla de mano para apoyar el cuello. Simplemente coge una toalla y dóblala en tercios. A continuación, pliega la parte inferior y coloca el extremo plegado en la base del cuello. Esto rellenará ese espacio entre tu cuello y el colchón para darle el apoyo que necesita.

Cómo dormir bien

Los adultos estadounidenses tienen dolor. Un análisis de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 2018 sobre los datos de su propia encuesta estimó que 50 millones de adultos estadounidenses se enfrentan a un dolor crónico cada día. Aunque el sufrimiento de cada uno es diferente -hay tantas fuentes de dolor como personas-, para muchos, la forma de dormir juega un papel crucial.

Algunos miembros de mi propia familia forman parte de esta estadística: Mi abuela ha comprado todas las almohadas del mercado para encontrar una que le apoye el cuello, que siempre se estira, y mi padre confía en los ejercicios de fisioterapia para mantener a raya su dolor de hombros. Yo misma he probado a comprar un colchón de apoyo y una almohada flexible, y me alimento de forma saludable y hago ejercicio regularmente, pero sigo sintiéndome dolorida y rígida por la mañana. Según los expertos, tal vez sea hora de cambiar mi postura al dormir.

La mayoría de los estadounidenses duermen de lado, según la Fundación Nacional del Sueño. Aunque es de suponer que muchos lo hacen sin dolor, ésta no es la mejor manera de dormir. Para empezar, puede causar dolor de hombros y caderas.

Posiciones saludables para dormir

Hay todo tipo de durmientes. Algunos sólo pueden dormirse boca abajo. Otros necesitan extenderse por la cama. Algunos se acurrucan en forma de bolitas. Y otros consideran que dormir boca arriba es lo mejor. Sea cual sea tu elección, es importante saber que tu posición para dormir puede afectar a cómo te sientes por la mañana y a lo largo del día. Y, curiosamente, también puede revelar un poco de tu personalidad. En este caso, nos centramos en el sueño lateral: la posición de sueño más popular.

Un durmiente de lado es simplemente alguien que duerme de lado. Puede contarse entre sus filas si evita dormir sobre la espalda o el estómago a cambio de dormir con la cadera y el hombro justo sobre el colchón.

Dormir de lado y la personalidadEs cierto que, aunque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, no solemos pararnos a pensar en lo que nuestras posiciones de sueño revelan sobre nuestra personalidad. Un estudio realizado por el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Asesoramiento sobre el Sueño y la Evaluación, señala que, al igual que nuestro lenguaje corporal durante el día, nuestra postura subconsciente al dormir también podría dar pistas sobre nuestros rasgos de personalidad. Aunque los resultados son autodeclarados, no deja de ser divertido explorarlos, y hay muchas variaciones entre los que duermen de lado que podrían revelar más sobre tu personalidad de lo que crees.