Como salir de una depresion grave

Trastorno depresivo mayor | presentación clínica

La depresión agota tu energía, esperanza y empuje, lo que hace difícil dar los pasos que te ayudarán a sentirte mejor. A veces, el mero hecho de pensar en las cosas que debería hacer para sentirse mejor, como hacer ejercicio o pasar tiempo con los amigos, puede parecer agotador o imposible de poner en práctica.

Es el círculo vicioso de la recuperación de la depresión: Las cosas que más ayudan son las más difíciles de hacer. Sin embargo, hay una gran diferencia entre algo que es difícil y algo que es imposible. Si bien la recuperación de la depresión no es rápida ni fácil, usted tiene más control del que cree, incluso si su depresión es grave y obstinadamente persistente. La clave es empezar poco a poco y construir a partir de ahí. Puede que no tenga mucha energía, pero si utiliza todas sus reservas, debería tener la suficiente para dar un paseo alrededor de la manzana o coger el teléfono para llamar a un ser querido, por ejemplo.

Dar el primer paso es siempre lo más difícil. Pero dar un paseo o levantarse a bailar al ritmo de tu música favorita, por ejemplo, es algo que puedes hacer ahora mismo. Y puede mejorar sustancialmente su estado de ánimo y su energía durante varias horas, lo suficiente como para poner en marcha una segunda medida de recuperación, como preparar una comida que mejore su estado de ánimo o quedar con un viejo amigo. Si adopta los siguientes pasos, pequeños pero positivos, día a día, pronto eliminará la pesada niebla de la depresión y se sentirá más feliz, más sano y más esperanzado.

Trastorno depresivo mayor

Estar deprimido puede hacerte sentir indefenso. No es así. Además de la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para combatirla. Cambiar tu comportamiento, tu actividad física, tu estilo de vida e incluso tu forma de pensar, son tratamientos naturales contra la depresión.

3. Hacer ejercicio. Aumenta temporalmente las sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece animar al cerebro a reconectarse de forma positiva, dice Cook.

4. Coma sano. No existe una dieta mágica que solucione la depresión. Sin embargo, es una buena idea vigilar lo que se come. Si la depresión tiende a hacerle comer en exceso, controlar su alimentación le ayudará a sentirse mejor.

¿Qué puedes hacer? Empieza por hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta no dormir la siesta. Saque todas las distracciones de su habitación: nada de ordenador ni de televisión. Con el tiempo, puede que descubra que su sueño mejora.

6. Cuando esté deprimido, es posible que quiera retirarse de la vida y abandonar sus responsabilidades en casa y en el trabajo. No lo haga. Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarle a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresión. Le dan una base y una sensación de logro.

Superar la depresión agobiante reiniciando mi cerebro

Me las arreglaba para ir al trabajo, pero no podía concentrarme. Había momentos en los que la idea de estar en la oficina era tan asfixiante que me iba al coche sólo para respirar y calmarme.

Me pasaba cada día contando las horas hasta que podía ir a casa y tumbarme en mi cama a ver «Friends». Veía los mismos episodios una y otra vez. Esos episodios familiares me reconfortaban y no podía pensar en ver nada nuevo.

No me desconecté completamente de la sociedad ni dejé de hacer planes con amigos, como mucha gente espera que actúen las personas con depresión grave. Creo que, en parte, se debe a que siempre he sido una persona extrovertida.

Uno de mis mejores amigos respondió perfectamente preguntando: «¿Qué puedo hacer para ayudar? ¿Qué necesitas?». Ideamos un plan para que ella me enviara un mensaje de texto diario para comprobar cómo estaba y para que yo fuera honesta independientemente de cómo me sintiera.

Después de una crisis en el trabajo al día siguiente, no podía pensar con claridad. Ya no me importaban las emociones o el bienestar de los demás, y creía que a ellos no les importaba el mío. Ni siquiera entendía realmente la permanencia de la muerte en ese momento. Sólo sabía que necesitaba abandonar este mundo y el dolor interminable.

Depresión severa vs. sentirse deprimido [y el tratamiento

Brote de coronavirus. En todo el Reino Unido se están relajando algunas restricciones en la educación y la vida estudiantil. Es importante mantenerse al día con los consejos del gobierno en Inglaterra, Escocia, Gales e Irlanda del Norte, ya que cada uno ha adoptado enfoques diferentes:

Sentado en mi escritorio mientras intento empezar esta historia, me cuesta decidir por dónde empezar y puedo sentirlo. Escalofríos en los brazos y en el cuello, pesadez en el pecho, ahora empiezan las piernas, no estoy seguro de si tengo frío o calor, mi pecho se hace más pesado mientras mi cuerpo decide si luchar o huir.

Por suerte, soy consciente de lo que está pasando, mi cabeza permanece en calma mientras escribo estas palabras. Dejarme vencer por la ansiedad que se apodera de mi cuerpo, la respuesta natural que siento cuando me enfrento a tareas difíciles o al estrés, no va a suceder. Me gustaría demostrar que, si se detectan a tiempo, los problemas de salud mental pueden controlarse e incluso prevenirse.

Lidiar con la depresión es una lucha diaria. Es cierto que algunos días son peores que otros, pero he aprendido a gestionarla, a ser consciente de mis síntomas, de mis desencadenantes, y a mantener el control.