Ejercicios para distintas partes del cuerpo

curl de bíceps

Tomar el duro camino hacia el fitness total tiene que ver con el estilo de vida. Durante tu viaje, es posible que encuentres zonas problemáticas en tu cuerpo en las que tendrás que centrarte para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Conseguir un cuerpo sano no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Además, los vientres planos y los brazos tonificados no se consiguen con series de ejercicios al azar. Al igual que con todo lo demás, tiene que haber un plan minucioso que se centre en las áreas críticas a las que quieres dirigirte, así como en tu estado físico general.

De acuerdo con esto, las diferentes rutinas de entrenamiento y ejercicios se dirigen a diferentes grupos musculares. Al saber cómo abordar las áreas problemáticas, se supera la etapa de principiante. Con el equipo de fitness y el plan de ejercicios adecuados, estos entrenamientos avanzados te acercan a tus objetivos de fitness.

El siempre fiable press de banca es un ejercicio compuesto que realmente ayuda a tus pectorales a ganar masa muscular. Sin embargo, debes tener en cuenta que los pectorales son un grupo de músculos y que cada uno de ellos necesita la atención que merece para conseguir un pecho bien definido.

gato para saltar

Saber en qué zona del cuerpo quieres centrarte puede orientar tu elección de ejercicios. Las fibras musculares se adaptan al tipo de ejercicio que realizas, por lo que es importante tener un plan. Hay 11 grupos musculares en el cuerpo, y estos entrenamientos correlativos son los mejores ejercicios dirigidos a cada grupo muscular.

Si quieres ganar músculo, vale la pena volver a lo básico. La dieta y el ejercicio son la clave para controlar el peso corporal, y eso incluye la ganancia de músculo. Si lo desea, puede modificar su régimen de entrenamiento para ganar músculo más rápidamente. Si quieres aumentar el tamaño de tus músculos, es importante que conozcas tus propios límites para poder aumentar la intensidad de tus entrenamientos y el consumo de proteínas. A continuación se presenta una guía sobre cómo construir músculo rápidamente:

Aunque algunos pueden tener un metabolismo naturalmente rápido, todos pueden beneficiarse de una dieta más saludable. Una dieta rica en proteínas ayuda a los músculos a recuperarse de un entrenamiento y a fortalecerse. Muchas personas complementan su dieta con proteína en polvo, ya que es una forma rápida de introducir proteínas en el cuerpo. La forma más común de consumir proteínas en polvo es a través de batidos de proteínas. Estos batidos pueden consumirse antes o después de un entrenamiento. Mientras su cuerpo esté recibiendo la proteína que necesita para construir el músculo después de un entrenamiento, usted está en buena forma.

pull-up

Elegir los mejores ejercicios para mujeres no es fácil. Parece que hay innumerables opciones, cada una ligeramente diferente de las demás, todas ellas prometiendo los abdominales -o los hombros, o las piernas- de tus sueños. No es de extrañar que a veces te eches las manos a la cabeza y recurras al método del “pito pito”.

Pero los ejercicios al azar no son la mejor manera de tonificar y perfeccionar tu cuerpo perfecto. Así que hemos consultado a los expertos y hemos analizado los estudios científicos para responder a una sencilla pregunta: ¿Cuál es el mejor movimiento para cada parte del cuerpo, desde los brazos flácidos hasta los muslos congestionados? Resulta que los 10 ejercicios ganadores son sorprendentemente básicos: olvídate de esos complejos giros que ponen a prueba tu mente más que tus músculos.

Es más, estos 10 fabulosos “implican movimientos compuestos, que se dirigen a múltiples músculos”, dice Lori Incledon, C.S.C.S., autora de Strength Training for Women. Los músculos trabajan en tándem, explica, por lo que fortalecer el núcleo de uno de ellos tiene beneficios periféricos que se irradian al tejido circundante. Si se hacen bien, estos movimientos te permitirán mejorar el tono y la fuerza general en sólo dos semanas, y tener un cuerpo totalmente nuevo en un par de meses. Instrucciones

partes del cuerpo que hay que ejercitar cada día

Entrenamiento de todo el cuerpo: se ejercita todo el cuerpo, utilizando y estimulando todos los grupos musculares en un solo entrenamiento. Por ejemplo, se combinan ejercicios que utilizan la parte superior e inferior del cuerpo, además del tronco, en una sola sesión de entrenamiento.

División de partes del cuerpo: separas tus grupos musculares o patrones de movimiento en entrenamientos en días diferentes. Por ejemplo, puede entrenar el pecho y la espalda un día, las piernas y el tronco al día siguiente, y los hombros y los brazos al día siguiente.

Los entrenamientos de cuerpo entero son una opción fantástica para los principiantes porque activan y despiertan todos los grupos musculares, crean una fuerza base en todas las zonas del cuerpo y enseñan la técnica y los patrones de movimiento correctos.