Como bajar la tension baja de forma natural

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“Cuando la presión arterial es demasiado alta durante mucho tiempo, se corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular, daños en los riñones o la formación de un aneurisma”, explica el doctor Colin A. Craft, médico del Penn Heart and Vascular Center Washington Square.

No es ningún secreto que la actividad física regular hace bien al cuerpo. El ejercicio no sólo ayuda a controlar la presión arterial alta, sino que también ayuda a controlar el peso, a fortalecer el corazón y a reducir el nivel de estrés.

Aunque cualquier tipo de actividad aeróbica (caminar, correr, bailar) hace bien al corazón, intente encontrar algo que le guste hacer. Esto hará más fácil comprometerse con una rutina regular y le motivará a levantarse y moverse.

La mayoría de la gente come demasiada sal sin darse cuenta. La Asociación Americana del Corazón calcula que el estadounidense medio ingiere unos 3.400 mg de sodio al día. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada es de 2.300 mg, con un límite ideal de menos de 1.500 mg al día, especialmente para quienes tienen la presión arterial alta.

Aunque la incorporación de estos alimentos a la dieta puede mejorar la salud del corazón, es importante que hable con su médico sobre el nivel de potasio adecuado para usted. Además, si tiene una enfermedad renal importante, debe evitar consumir demasiado potasio, ya que sus riñones podrían no ser capaces de eliminarlo.

cómo bajar la tensión arterial de forma natural y rápida

El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.

La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.

Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

tres sencillos ejercicios para reducir la presión arterial

Cuando alguien tiene la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, significa que su sangre está bombeando con demasiada fuerza contra las paredes de las arterias. Esta afección puede acabar provocando una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular u otras afecciones cardíacas. La hipertensión es muy común en Estados Unidos. Más de 103 millones de personas en el país la tienen, y muchas ni siquiera saben que la suya es demasiado alta, porque puede ser asintomática, dice el doctor John Osborne, director de cardiología del LowT Center/HerKare y voluntario de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

¿La razón por la que mucha gente no lo sabe? “A menudo hay pocos o ningún síntoma asociado a la presión arterial alta”, dice Sondra DePalma, médico asistente de cardiología en el Instituto CardioVascular PinnacleHealth con UPMC Pinnacle en Harrisburg, Pennsylvania, “por lo que se llama el ‘asesino silencioso'”.

Una lectura buena y normal de la presión arterial -tomada mientras se está sentado, con un manguito de presión arterial- debería ser de 120/80. La primera cifra es la presión arterial sistólica (la presión que ejerce el corazón al latir) y la segunda es la presión arterial diastólica (la presión que hay en las arterias entre los latidos del corazón). Todo lo que supere esa cifra se considera elevado o alto.

cómo curar la hipertensión en 3 minutos

Después de una inundación, tenga cuidado al manipular alimentos y medicamentos que hayan estado expuestos al agua de la inundación. Pueden estar contaminados con toxinas o gérmenes que pueden causar enfermedades. A continuación le ofrecemos información que puede ayudarle a determinar qué debe desechar y qué debe conservar.

Si un medicamento es un tratamiento para mantener la vida, puede utilizarlo sólo si el contenido parece no estar afectado -por ejemplo, las pastillas están secas- y sólo hasta que se pueda obtener un reemplazo. Si una píldora está húmeda o descolorida por el contacto con el agua, considérela contaminada y tírela.

Si el corte de luz ha sido prolongado, los medicamentos que requieren refrigeración deben desecharse. Si se trata de un medicamento para mantener la vida, como la insulina, siga usándolo sólo hasta que pueda reemplazarlo. El medicamento no será efectivo hasta su fecha de caducidad original.

Si no hay electricidad en su casa, los alimentos del frigorífico o del congelador pueden estropearse. Como regla general, un refrigerador sin abrir mantendrá los alimentos fríos durante unas cuatro horas. Los alimentos durarán unas 24 horas en un congelador medio lleno y sin abrir, y unas 48 horas en un congelador lleno y sin abrir.