Ejercicios para ejercitar la memoria

ejercicios cerebrales para mejorar la memoria

Cuando se observa a los niños y a las personas en general, es fácil ver que todos tenemos diferencias en la forma en que nuestros cerebros están conectados y funcionan. Como padre, ves estas diferencias entre tus hijos todos los días.

A tu hijo se le da muy bien calcular el tiempo que tardará en escribir ese trabajo de inglés, mientras que tu hija siempre parece creer que lo hará en una hora, aunque nunca lo hace. O un hijo recuerda todo lo que se le dice, mientras que el otro no puede recordar un nombre de usuario y una contraseña un minuto después de que se lo hayas dicho.

La capacidad de planificar, gestionar el tiempo y recordar detalles son habilidades mentales -o funciones cerebrales- conocidas como funciones ejecutivas. Las funciones ejecutivas también incluyen la capacidad de regular las emociones, resolver problemas, ser flexible, organizarse y comunicarse bien.

Las funciones ejecutivas influyen en gran medida en la capacidad de su hijo para sobresalir en ciertas tareas, como planificar con antelación para hacer los deberes a tiempo. Además, las funciones ejecutivas influyen en el éxito que puedan tener en la escuela, el trabajo y otras funciones de su vida.

cogmed

Cuanto más ejercite su cerebro, mejor podrá recordar y procesar la información. De la misma manera que las rutinas de ejercicio tradicionales reducen la grasa, añaden músculo magro y ayudan al cuerpo a conservar ese músculo a medida que se envejece, los investigadores creen que la realización de ejercicios cerebrales específicos y regulares y el seguimiento de un estilo de vida saludable para el cerebro también pueden aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

La plasticidad del cerebro le permite cambiar y adaptarse a medida que envejece. A medida que aprende cosas nuevas, puede fortalecer y crear redes y vías neuronales. ¿El resultado? Tu cerebro no sólo se fortalece, sino que se vuelve más flexible y adaptable al cambio. A continuación te ofrecemos 10 ejercicios (con ejemplos y recursos GRATUITOS) que puedes hacer en casa para potenciar tu memoria y tu salud mental.

La meditación es una herramienta poderosa con muchos beneficios para la salud. Desde hace siglos, se sabe que practicar la meditación con regularidad puede ralentizar la respiración, calmar el cuerpo y reducir la ansiedad y el estrés. Pero, ¿sabías que meditar puede cambiar físicamente el cuerpo y el cerebro y que posiblemente podría ayudar a promover comportamientos saludables y mejorar una serie de problemas de salud? Al meditar, puedes potenciar la capacidad de tu cerebro para procesar información, mejorar tu enfoque y concentración, y afinar tu memoria.

crucigrama

No sólo perdemos músculo con el paso del tiempo: nuestro cerebro también puede atrofiarse. En concreto, la reserva cognitiva del cerebro -su capacidad para resistir los daños neurológicos debidos al envejecimiento y otros factores sin mostrar signos visibles de ralentización o pérdida de memoria- disminuye con los años. Esto puede dificultar la realización de tareas mentales. Pero al igual que los ejercicios con pesas añaden músculo magro al cuerpo y ayudan a retener más músculo en los últimos años, los investigadores creen ahora que seguir un estilo de vida saludable para el cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares y específicos también puede aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

En uno de los estudios más detallados sobre la conexión entre el estilo de vida y el riesgo de demencia hasta la fecha, los investigadores descubrieron que las personas que participan en múltiples comportamientos saludables reducen significativamente su riesgo de demencia. El estudio de 2013, publicado en PLOS ONE, analizó a 2.235 hombres durante 30 años y midió su participación en cinco conductas de estilo de vida saludable: no fumar, un IMC óptimo, un alto consumo de frutas y verduras, actividad física regular y un consumo de alcohol de bajo a moderado. Los participantes en el estudio que seguían cuatro o los cinco comportamientos tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

más inteligente: entrenamiento cerebral

Los rompecabezas, los crucigramas, el ajedrez y otros juegos de resolución de problemas y de memoria que estimulan el cerebro no son solo divertidos: pueden producir beneficios duraderos. Un estudio de 2014 descubrió que los ejercicios cerebrales ayudaban a los adultos mayores a mantener la capacidad de razonamiento y la velocidad de cognición 10 años después de que finalizara el periodo de investigación.

Un ejercicio cerebral es cualquier actividad que ponga en marcha sus habilidades cognitivas. Los juegos cerebrales en línea son muy populares y ofrecen una amplia variedad de ejercicios imaginativos diseñados para desafiar la memoria, la concentración y las habilidades de resolución de problemas, pero los juegos táctiles como el bingo y los rompecabezas y los pasatiempos como la construcción de maquetas también estimulan importantes tipos de habilidades de memoria. La clave es que deben ser difíciles, pero no demasiado.

“Es importante realizar actividades que supongan un reto mental y que permitan aprender y mejorar constantemente”, dice la doctora Denise Park, profesora y directora de investigación del Centro de Longevidad Vital de la Facultad de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Texas en Dallas.