Cómo disminuir los gases estomacales

posiciones para aliviar el gas

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Los síntomas de los gases incluyen eructos, expulsión de gases, dolor de barriga e hinchazón. Aunque sean desagradables o incluso embarazosos, son funciones corporales normales. De hecho, una persona media expulsa gases hasta 23 veces al día.

Sin embargo, si los gases le molestan, algunas cosas sencillas pueden ayudar a aliviar el dolor de los gases. Sin embargo, ten en cuenta que si el dolor por los gases no desaparece rápidamente, o si también tienes otros síntomas preocupantes, puede haber algo más.

Si tus síntomas están relacionados con los gases atrapados, no te preocupes por el pudor. En lugar de eso, ve a un lugar privado y deja salir un gran eructo. O busca un baño y haz tus necesidades. Cuanto menos gas haya en tu organismo, menos probable será que te cause dolor.

alimentos que evitan los gases y la hinchazón

Rose Erickson es escritora profesional desde 2010. Está especializada en fitness, paternidad, belleza, salud, nutrición y ahorro de dinero, y escribe para varias publicaciones online, entre ellas The Krazy Coupon Lady. También es novelista y madre de tres hijos.

Los gases en el estómago suelen producirse al tragar aire mientras se come y por la descomposición de los alimentos en el intestino grueso. Algunos alimentos como las judías, las peras, el brócoli, las setas, la leche, los cereales integrales y las manzanas pueden contribuir a la aparición de gases. Los síntomas habituales de los gases son flatulencia, eructos, hinchazón y dolor y molestias abdominales. Dado que los gases pueden ser graves y debilitantes, es esencial saber cómo deshacerse de ellos después de comer.

Lo que necesitas Consejo Evita futuros episodios de dolorosos gases estomacales masticando bien la comida antes de tragarla. Masticar bien descompone los alimentos en partículas más pequeñas que son más fáciles de digerir para tu cuerpo.

remedios caseros para los gases en el estómago

Seguro que puede ser incómodo hablar de problemas estomacales y de inflamación, especialmente cuando -nos atrevemos a decir- hay gases de por medio, pero todos hemos pasado por ello. Si buscas alimentos para deshacerte de la hinchazón y los gases, hay una gran cantidad de remedios naturales que te esperan en el supermercado. Para ayudar a mantener a raya la hinchazón del vientre, los nutricionistas recomiendan incorporar a tu dieta las siguientes frutas y verduras.

La temporada alta de espárragos es abril, pero siempre es un buen momento para comer esta verdura rica en nutrientes, especialmente si sufres de hinchazón o gases. “Te ayuda a eliminar el exceso de agua”, dice Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista de Reproductive Medicine Associates of New York. “Y como es un prebiótico, también alimenta tus bacterias ‘buenas’, que pueden ayudar a la digestión y a equilibrar tu intestino”.

Asegúrate de optar por plátanos maduros, ya que los que no están maduros pueden ser realmente estreñidores. “Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos de la hinchazón causada por indulgencias saladas como la comida china para llevar, las comidas congeladas y las patatas fritas”, comparten las gemelas de nutrición Lyssie Lakatos, RDN y Tammy Lakatos, RDN, autoras de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Los plátanos también son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a aumentar las bacterias buenas en su intestino y mejorar la digestión. Los investigadores encontraron que comer un plátano antes de una comida podría mejorar las bacterias buenas y disminuir la hinchazón en un 50%.”

hinchado pero sin poder expulsar los gases

No hay nada peor que despertarse por la mañana con el estómago hinchado. Pero aquí está la buena noticia: puedes hacer un montón de pequeños ajustes que tendrán un gran impacto en lo hinchado que te sientes. Incorpora los que mejor te funcionen y observa cómo se reduce el tamaño de tu barriga.

Hacer de los probióticos una parte regular de tu dieta puede ayudar a mantener las bacterias en tu intestino feliz, que a su vez regula tu sistema digestivo y reduce la hinchazón, informa la Clínica Cleveland. Los alimentos como el yogur, el miso y el tempeh tienen las cepas que buscas, y siempre puedes hablar con tu médico para ver si los suplementos son una opción.

Asegurarse de estar bien hidratado es obviamente bueno para la salud. Pero beber agua a lo largo del día también puede prevenir el estreñimiento, que contribuye a la hinchazón, dice Keri Gans, R.D., autor de The Small Change Diet. Toma un vaso de 16 onzas media hora antes de comer – un estudio reciente encontró que aquellos que lo hicieron perdieron peso más rápido que sus contrapartes menos hidratadas.