Serotonina hormona de la felicidad

Cómo aumentar la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas de forma natural

Las hormonas de la felicidad son varios mensajeros químicos, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, que son responsables de que nos sintamos bien. Vamos a profundizar en todo lo que necesitas saber sobre estos potentes impulsores de la felicidad y sus efectos.

El término «hormonas de la felicidad» se refiere a varias sustancias químicas que se liberan principalmente en el cerebro. Son las que nos hacen sentir bien, tanto física como mentalmente, cuando los niveles hormonales están en un buen equilibrio para el cuerpo. Estas hormonas y neurotransmisores, que viajan por el cuerpo a través de la sangre y las vías nerviosas, pueden (entre otras cosas) relajarnos, aliviar el dolor y aumentar nuestra concentración. Los más importantes son la dopamina, la serotonina, la oxitocina, la adrenalina y la noradrenalina, las endorfinas y la feniletilamina.

La dopamina es uno de los neurotransmisores cruciales para nuestro bienestar. Estimula el sistema de recompensa interno de nuestro cerebro y, por lo tanto, se asocia principalmente con la motivación. Con unos niveles de dopamina equilibrados, es más fácil que persigas tus objetivos. La razón es sencilla: una vez liberada, la dopamina induce una respuesta de recompensa en el cerebro.

Las hormonas de la dopamina

Cada vez que sientes alegría o satisfacción, es el resultado de una compleja red de sinapsis que se disparan en tu cerebro a la vez.  Aunque es difícil desentrañar qué es exactamente lo que provoca la sensación de felicidad, hay cuatro sustancias químicas que se llevan gran parte del mérito: la dopamina, la serotonina, las endorfinas y la oxitocina.  Se consideran las hormonas de la felicidad, aunque, en realidad, sólo una de ellas es técnicamente una hormona. Esto es lo que necesitas saber sobre la dopamina, la serotonina, las endorfinas y la oxitocina y cómo potenciarlas para tener una vida más feliz.

DopaminaLa dopamina es lo que se llama un neurotransmisor. Esto significa que ayuda al cerebro a enviar mensajes a través del sistema nervioso a diferentes partes del cuerpo para que puedan comunicarse entre sí.  Por ello, la dopamina desempeña un papel esencial en el movimiento físico, pero también es crucial para el bienestar general. Por ejemplo, le ayuda a sentir placer, como cuando come algo delicioso o escucha su canción favorita. También está muy implicada en el sistema de recompensa del cerebro e influye en la motivación.

La hormona serotonina

Uno de los elementos clave es que nuestras conexiones positivas y experiencias de asombro y maravilla crean una reacción química en nuestro cerebro.    Esto ocurre a través de los mensajeros químicos de nuestro cerebro, más conocidos como hormonas.

Hay cuatro hormonas principales que son las principales responsables de crear esas emociones y sensaciones de bienestar. Moderan nuestra sensación de bienestar y están influidas por nuestros niveles de estrés, el cuidado personal y las elecciones de estilo de vida.

Esto podría ser comer una buena comida, escuchar música inspiradora, recibir un masaje o completar una sesión de ejercicio físico. La liberación de dopamina proporciona sensaciones de bienestar y motiva a buscar cosas que se disfrutan y se hacen bien.

La serotonina se desencadena de forma natural por las cosas regulares que podemos hacer cada día: salir a pasear bajo el sol, dormir bien, pasar tiempo en la naturaleza o las actividades de autocuidado que reducen los niveles de estrés.

Las endorfinas son producidas por el sistema nervioso central para ayudarnos a lidiar con el dolor físico.    Se liberan en respuesta al dolor o al estrés, pero también se liberan durante otras actividades, como comer, hacer ejercicio o practicar sexo.

Alimentos con hormonas felices

Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Una vez liberadas por las glándulas en el torrente sanguíneo, actúan sobre diversos órganos y tejidos para controlar todo, desde el funcionamiento del cuerpo hasta cómo se siente.

Un grupo de hormonas recibe el nombre de «hormonas del bienestar» por la sensación de felicidad y, a veces, de euforia que producen. También se consideran neurotransmisores, lo que significa que llevan mensajes a través de los espacios entre las células nerviosas. ¿Cuáles son las cuatro hormonas del bienestar? La dopamina, la serotonina, las endorfinas y la oxitocina.

Hay muchas formas naturales de aumentar los niveles de las hormonas del bienestar en el cerebro, como la dieta, el ejercicio y pasar tiempo con las personas que te importan. En la búsqueda de sentirse mejor y prevenir la depresión, es tentador recurrir a un suplemento como estímulo rápido.

Para la mayoría de las personas, los suplementos de estas hormonas no son necesarios. Y en algunos casos, los suplementos pueden causar efectos secundarios no deseados e incluso graves. Por ejemplo, los suplementos de 5-hidroxitriptófano (5-HTP) ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Sin embargo, su uso está vinculado a daños hepáticos y cerebrales, así como a una enfermedad rara pero potencialmente mortal llamada síndrome de mialgia eosinofílica (SME) que afecta a los músculos, la piel y los pulmones.