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Pastillas de calcio y vitamina d
El mejor suplemento de calcio y vitamina d
Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina (2011). Ingestas dietéticas de referencia (DRIs): Cantidades dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, elementos. Disponible en línea: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.
Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina (2011). Ingestas dietéticas de referencia (DRIs): Cantidades dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, vitaminas. Disponible en línea: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.
Instituto de Medicina (2011). Dietary Reference Intakes for Adequacy: Calcium and Vitamin D, pp. 345-402. Washington, DC: National Academies Press. Disponible en línea: http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=13050.
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Salmón
Dosis habitual en adultos para la osteoporosis:Calcio – Rango general: 1000 mg a 1300 mg diariosVitamina D – Gama general: 200 unidades internacionales a 800 unidades internacionales diariasNota: Aunque se han recomendado dosis mucho mayores de vitamina D como agente único, muchos suplementos combinados de calcio y vitamina D contienen aproximadamente entre 200 unidades internacionales y 400 unidades internacionales de vitamina D por dosis.Dosis habitual para adultos en el caso de los suplementos dietéticos:Calcio – Gama general: 1000 mg a 1300 mg diariosVitamina D – Rango general: 200 unidades internacionales a 800 unidades internacionales diariasNota: Aunque se han recomendado dosis mucho mayores de vitamina D como agente único, muchos suplementos de combinación de calcio y vitamina D contendrán aproximadamente de 200 unidades internacionales a 400 unidades internacionales de vitamina D por dosis.
El calcio puede dificultar la absorción de ciertos medicamentos, y algunos medicamentos pueden dificultar la absorción de la vitamina D. Si toma otros medicamentos, tómelos al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar la combinación de calcio y vitamina D.
Queso
Sin suficiente vitamina D o calcio, las glándulas paratiroides compensan produciendo demasiada cantidad de su hormona, una condición llamada hiperparatiroidismo. Esto puede provocar el debilitamiento de los huesos (osteoporosis) y un mayor riesgo de fractura.
Dado el papel crucial de ambos nutrientes en la salud ósea, la Sociedad Endocrina y el Instituto de Medicina recomiendan ciertos niveles de consumo en función de la edad y la salud. Sin embargo, aún no han comprobado que el consumo de vitamina D proporcione protección cardiovascular.
La Sociedad Endocrina y el Instituto de Medicina han sugerido cantidades diarias recomendadas (RDA) para la vitamina D y el calcio, así como cantidades máximas de consumo diario que no debería superar por su seguridad:
Cualquiera de las dos formas de vitamina D (D2 o D3) es beneficiosa para el organismo, pero muy pocos alimentos contienen este nutriente de forma natural o están enriquecidos con él. Por eso los médicos recomiendan suplementos para compensar la diferencia. Entre los alimentos que contienen vitamina D se encuentran:
La falta de vitamina D puede causar problemas graves, y los médicos suelen recetar dosis mayores durante 6-8 semanas a quienes se les ha diagnosticado una carencia. Los pacientes deben asegurarse de que sus análisis siguen los umbrales de la Sociedad de Endocrinología y del Instituto de Medicina cuando se hacen las pruebas.
Pastillas de calcio d3
Las pruebas de estas populares píldoras son contradictorias. En el cuerpo, el calcio y la vitamina D trabajan juntos para construir y mantener unos huesos sanos. Muchos adultos (especialmente las mujeres) toman estos dos nutrientes en forma de suplemento, con la esperanza de evitar la osteoporosis, la enfermedad que debilita los huesos y hace que las personas mayores sean propensas a las fracturas. Pero, ¿cómo afectan estos suplementos a la salud cardiovascular? La respuesta es un poco complicada. Aquí están los puntos clave, con contexto y consejos adicionales más abajo:
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