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Para que es buena la vitamina d
la vitamina d beneficia a la piel
La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando la vitamina D está presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo del lugar en el que vivas y de tu estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno. La protección solar, aunque es importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.
salmón
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La vitamina D es una vitamina importante para la salud en general. La vitamina D se obtiene del sol, de los alimentos que se consumen o de los suplementos. Si tiene una cantidad insuficiente, puede debilitarse, sentirse extremadamente cansado, tener dolores musculares o articulares y desarrollar un eczema, una erupción cutánea. Los problemas a largo plazo incluyen la depresión y la presión arterial alta.
Con ambos tipos de vitamina D puede satisfacer sus necesidades. Para ser utilizadas en el organismo, las vitaminas tienen que ser procesadas primero en el hígado y los riñones. Aunque la D2 y la D3 son muy similares, se necesitan diferentes enzimas, o proteínas, para activar cada una de ellas y dejarlas listas para su uso.
alimentos con vitamina d
Consulte la aplicación gratuita SunSmart o el sitio web de la Oficina de Meteorología para conocer los horarios de protección solar diarios de su localidad. Niveles de UV en Victoria Como se muestra en la tabla siguiente, desde mediados de agosto hasta abril, los niveles medios de UV en Victoria son de tres o más durante gran parte del día. Este nivel de UV aumenta el riesgo de sobreexposición y de daños en la piel, por lo que se recomienda la protección solar (ropa, protector solar, sombreros, sombra y gafas de sol). El uso de una buena protección solar no debe suponer un riesgo de deficiencia de vitamina D.
De mayo a mediados de agosto, los niveles medios de UV en Victoria son bajos (por debajo de tres). Durante este periodo, no se recomienda la protección solar, a menos que se trabaje al aire libre, se esté cerca de superficies muy reflectantes (como la nieve) o se esté al aire libre durante periodos prolongados. Tabla 1. Exposición al sol recomendada en Victoria, para reducir el riesgo de baja vitamina D. Baja vitamina D Si le preocupan sus niveles de vitamina D, consulte a su médico de cabecera.
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yema de huevo
Las vitaminas D son vitaminas liposolubles que desempeñan un papel importante en la absorción del calcio y la salud de los huesos, así como en la función inmunitaria. Nuestra piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero debido al riesgo de cáncer de piel, muchas personas evitan la exposición al sol o utilizan protectores solares, lo que impide que el cuerpo produzca vitamina D. Muchos tipos de leche y productos lácteos, junto con el zumo de naranja, también están enriquecidos con vitamina D. Aun así, muchos de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D y necesitamos tomar un suplemento. Existen dos formas de suplementos dietéticos de vitamina D: la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol), y es importante entender sus diferencias a la hora de elegir qué suplemento de vitamina D tomar.
El término vitamina D es una especie de denominación errónea porque no encontrará nada etiquetado simplemente como “vitamina D” en el pasillo de vitaminas de una farmacia. Más bien, sus opciones serán la vitamina D2 (¿Qué es la vitamina D2?) o la vitamina D3 (¿Qué es la vitamina D3?). Generalmente, cuando se menciona la vitamina D, la selección implícita es la vitamina D2. A efectos de este artículo, cuando se mencione la vitamina D, se referirá a la vitamina D2. Los nombres pueden ser confusos, porque muchas veces los pacientes van a la farmacia buscando vitamina D y se sorprenden de que haya una D2 y una D3.
