Las mejores dietas para perder peso

Plan de dieta de 7 días para perder peso

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi la mitad de los adultos de EE.UU. sufren de presión arterial alta, pero sólo 1 de cada 4 adultos se esfuerza por reducirla. Por ello, los científicos crearon el programa DASH a principios de los años 90, dirigido a las fuentes de alto contenido en sodio y grasas saturadas poco saludables en la dieta de la mayoría de las personas. Con el tiempo, la dieta DASH, o “enfoques dietéticos para frenar la hipertensión”, funciona para reducir la presión arterial de forma natural pidiendo a las personas que hacen la dieta que reduzcan también el consumo de carne roja. El alcohol se reduce en la medida de lo posible, y también se pide a las personas que hacen la dieta que hagan al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio a la semana.Su salud cardíaca mejorará sin duda si sigue esta dieta baja en grasas y sodio. Pero como DASH promueve un montón de alimentos nutritivos que se pueden encontrar en otras dietas de esta lista, puede esperar una cierta pérdida de peso, especialmente si está sustituyendo diariamente los alimentos procesados y ricos en calorías por comidas aprobadas por DASH. “Es beneficioso para cualquier persona con un historial familiar de enfermedades del corazón – o, si usted ha adquirido un hábito en el último año de comer más comida rápida o artículos de conveniencia pre-envasados, a continuación, una dieta DASH puede ayudar a corregir el curso “, dice Sassos.

Dieta mediterránea

Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y las páginas web prometen que perderás todo el peso que quieras de forma definitiva, con dietas que eliminan las grasas o los hidratos de carbono o con aquellas que promocionan superalimentos o suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Además, puede hablar sobre cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para la pérdida de peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y drástica, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. A nosotros

Las mejores dietas para perder peso 2021

Cuando se trata de la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de hacer un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.

Mifitness

La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y abandonando los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que puedas mantener durante el resto de tu vida.

Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en su peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ve la televisión y mover su cuerpo durante 30 minutos al día.

La dieta se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus propias necesidades individuales y a su historial de salud.

La base de la Pirámide del Peso Saludable de la Clínica Mayo se centra en cantidades generosas de alimentos saludables que contengan un menor número de calorías en un gran volumen de comida, especialmente frutas y verduras. Este principio implica comer alimentos de baja densidad energética y puede ayudar a perder peso al sentirse lleno con menos calorías.