La mejor dieta para bajar de peso

Plan de dieta saludable para perder peso en hindi

Aquellos que sopesan los patrones de alimentación y los planes de dieta como el ayuno intermitente, la dieta Keto, el programa Whole 30 y la dieta mediterránea harían bien en tener en cuenta dos hechos principales, dijeron los expertos en nutrición a HealthDay Now.

“Lo que funciona mejor para la gente es lo que se mantiene, lo que es cómodo para usted. Por lo tanto, si quieres cambiar tu dieta, primero tienes que conocerte a ti mismo y hacer cosas con las que te quedes”, dijo el Dr. Lawrence Cheskin, presidente de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason en Fairfax, Virginia. “Es inútil hacer cualquiera de estas dietas si las vas a hacer durante una semana y luego vuelves a lo de siempre”.

En segundo lugar, cualquier dieta o patrón de alimentación te ayudará a perder peso sólo si estás ingiriendo menos calorías de las que quemas día tras día. Una buena dieta para perder peso incluirá todos los nutrientes que necesitas para mantener la salud, pero limitará las calorías.

“El ayuno intermitente está teniendo un gran momento. Lo curioso es que esta dieta existe desde siempre. De hecho, muchas religiones durante muchos años han practicado el ayuno intermitente”, dijo Susie. “Por muy antigua y por el valor histórico que tiene esta dieta, realmente está teniendo sus 15 minutos de fama ahora”.

La mejor dieta para adelgazar (3 reglas imprescindibles)

Cuando se trata de la pérdida de peso, la manera más simple y rápida de hacer un cambio impactante y duradero es formar hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también.

Las mejores dietas para perder peso que he utilizado

La correlación entre su salud y el índice de masa corporal (IMC) es un tema de debate. El IMC, que existe desde hace casi 200 años, calcula tu peso corporal y tu altura para saber si tu talla actual es la ideal o no. Las cifras del IMC proceden de las estadísticas y pueden ser poco fiables, sobre todo en el caso de los deportistas, las personas mayores y las embarazadas, en parte porque las cifras no tienen en cuenta el peso procedente de la masa muscular. Sin embargo, las personas con un IMC más alto tienen un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, los daños hepáticos, la artritis o la apnea del sueño.

En diferentes momentos de su vida, su IMC puede empezar a entrar en las categorías de sobrepeso u obesidad. Cuando esto ocurre, su proveedor de atención médica puede sugerirle que pierda peso por motivos de salud. Mantener un peso saludable puede tener muchos beneficios para la salud, como una mejor regulación de la presión arterial y una menor carga para su sistema circulatorio. Si está buscando formas de bajar unos kilos, siga leyendo para encontrar técnicas saludables y probadas que pueden ayudarle.

La mejor dieta para perder peso

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.