Cómo bajar de peso rápidamente

Aguacate

La preocupación por la pérdida de peso rápida es que suele requerir esfuerzos extraordinarios en la dieta y el ejercicio -esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no se puedan mantener como cambios permanentes en el estilo de vida.

La recomendación típica es una pérdida de peso de uno a dos kilos por semana. Aunque pueda parecer un ritmo lento para perder peso, es más probable que le ayude a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo a la semana, debe quemar 500 calorías más de las que consume cada día (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso muy rápidamente, es posible que no pierda tanta grasa como lo haría con un ritmo de pérdida de peso más modesto. En su lugar, podría perder peso de agua o incluso tejido magro, ya que es difícil quemar tantas calorías de grasa en un período corto.

Sin embargo, en algunas situaciones, la pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden prescribir dietas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente si la obesidad está causando graves problemas de salud. Pero una dieta extrema como ésta requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener ese peso.

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2. Todos hemos pasado por eso, una nueva rutina, una nueva dosis de fuerza de voluntad y, de repente, no hay nada que nos impida alcanzar nuestros objetivos. Luego, la vida real llama a la puerta, en forma de trabajo, amigos, familia y estrés, y el tren de la motivación se va más rápido de lo que se puede decir #dedicado.

Una forma de amortiguar el compromiso de un momento a otro es echar un vistazo honesto a tu agenda y ver dónde puedes añadir entrenamientos sin tirar toda tu vida por la ventana. Tenemos muchas más posibilidades de mantener una rutina si nos aseguramos de que el tiempo que le dedicamos se adapta a nuestro estilo de vida”, dice Lambert. Intenta hacer tres o cuatro sesiones de gimnasia de 45 minutos a la semana en lugar de sesiones de 90 minutos cinco o seis días a la semana. Aunque la rutina menos intensiva en tiempo puede quemar menos calorías, es mucho más probable que te adhieras a ella a largo plazo”, porque (por muy poco sexy que sea) el esfuerzo constante durante un periodo de tiempo sostenido es lo que produce los verdaderos resultados, algo que puede ser fácil de olvidar cuando se trata de perder peso rápidamente. 3. Evita el exceso de esfuerzoAunque somos partidarios de establecer grandes objetivos (y de superarlos), hay algo que se llama hacer demasiado. Y esto se aplica también a la pérdida de peso y a la forma física.

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Entonces, ¿qué es realista? Empieza por ser realmente sincero contigo mismo sobre tus hábitos y sobre el motivo por el que quieres perder peso en primer lugar. Hazte algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: “¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?”. Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, más que de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. “Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso”. Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.

Cómo perder peso en 7 días

La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself:  “Si llevas un rastreador de calorías mientras machacas la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.

“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.

Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).

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