Tabla ejercicios rehabilitacion hombro

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IntroducciónLos ejercicios son una parte muy importante del tratamiento de un trastorno del manguito rotador. Si tiene dolor, debilidad y rigidez en el hombro por un problema del manguito rotador, su médico probablemente le sugerirá que pruebe ejercicios y otros tratamientos caseros. Estos tratamientos pueden incluir reposo, hielo, calor y AINE como el ibuprofeno o el naproxeno. Los tratamientos caseros pueden ayudar a curar la mayoría de los problemas del manguito de los rotadores. Si no funcionan, es posible que deba pensar en la cirugía o en otro tipo de tratamiento. Intente evitar ciertos movimientos y actividades cotidianas que empeoran sus problemas. Por ejemplo, intente no meter la mano en el asiento trasero del coche ni estirar los brazos hacia la espalda. Tenga cuidado cuando comience sus ejercicios. Reduzca la velocidad o deténgase si es necesario. También debe hacer ejercicios si está operado del manguito de los rotadores. Trabajará con su médico y fisioterapeuta para planificar un programa de ejercicios. Puede ayudarle a recuperar la mayor fuerza y flexibilidad posible en el hombro.

¿Cómo se hacen los ejercicios para los trastornos del manguito de los rotadores? Antes de empezar estos ejercicios, hable con su médico o fisioterapeuta. Es importante hacer los ejercicios de la manera correcta cada vez. Pero deje de hacer los ejercicios y llame a su profesional de la salud si no está seguro de estar haciéndolos correctamente. Llame también si tiene algún dolor. Cualquier molestia que sientas durante el ejercicio no debe durar más de 2 horas después de terminar. Los chasquidos y crujidos durante el ejercicio no significan que algo vaya mal. Pero una sensación de rechinar puede ser otro problema. Si le duele el hombro después de hacer ejercicio, póngase hielo. Ejercicios de estiramiento Si se ha operado, probablemente no empiece a hacer ejercicios activos del manguito de los rotadores (en los que utiliza los músculos del hombro) hasta al menos 3 a 6 semanas después de la operación. El ejercicio activo podría permitirse inmediatamente después de la cirugía para la tendinitis. Asegúrese de seguir los consejos de su cirujano sobre cuándo puede hacer estos ejercicios. La mayoría de las personas llevan un cabestrillo o una férula después de la operación para evitar que el hombro se mueva. Pregunte a su médico cómo quitárselo antes de hacer ejercicio y cómo ponérselo de nuevo después de la sesión. Un amigo, un familiar o un fisioterapeuta pueden ayudarle si su médico lo autoriza. Tienes que hacer bien los ejercicios de estiramiento y ser capaz de poner el hombro en su rango completo de movimiento antes de empezar las rutinas de fortalecimiento. Haga los ejercicios de estiramiento de 5 a 10 veces al día.

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Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a volver a las actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.

Este es un programa de acondicionamiento general que ofrece una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.

Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.

Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que el médico o el fisioterapeuta indiquen lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden ser continuados como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.

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Su cirujano ortopédico y su fisioterapeuta pueden recomendarle que haga ejercicios durante 10 o 15 minutos, 2 o 3 veces al día durante el periodo de recuperación inicial. Pueden sugerirle algunos de los ejercicios incluidos en esta guía. También pueden recomendar ejercicios adicionales para ayudar a prevenir la rigidez en el codo y la mano.

Consulte a su fisioterapeuta o cirujano ortopédico antes de realizar cualquiera de los ejercicios que se muestran a continuación. Además, recuerde que siempre debe guiarse por el dolor a la hora de realizar los ejercicios. Hacer demasiado, demasiado pronto puede retrasar la curación.

Balancee el cuerpo en forma circular para mover el brazo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en sentido contrario. Mantenga el brazo relajado durante el ejercicio. El movimiento circular pendular debe producirse a través de la articulación del hombro.

Este ejercicio puede realizarse tanto tumbado (A) como sentado (B). Junte las manos y levante los brazos por encima de la cabeza. Mantenga los codos lo más rectos posible. Mantenga la elevación durante 10-20 segundos y luego baje lentamente los brazos.

Mantenga el codo en su sitio y los omóplatos abajo y juntos. Deslice el antebrazo hacia adelante y hacia atrás, como se muestra. También puede realizar este ejercicio utilizando un palo o un bastón para ayudar a su brazo hacia fuera (manteniendo el codo a su lado).

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4 Ejercicios y estiramientos eficaces para aliviar el dolor de hombrosLe pedimos mucho a nuestros hombros, incluyendo tener la fuerza y la flexibilidad para alcanzar, levantar, sostener, llevar, presionar y tirar. Con toda esta actividad, no es de extrañar que experimentemos algún grado de molestia en el hombro en nuestra vida. Sin embargo, si el dolor de hombros no se trata, puede convertirse en un problema crónico que puede inhibir actividades cotidianas como llevar la compra, vestirse o peinarse.

Al contrario de lo que muchos creen, el hombro es más que una sola articulación. En realidad, el hombro se compone de varias articulaciones que se combinan con tendones y músculos para proporcionar la rotación y la estabilidad que todos conocemos. El complejo del hombro puede implicar muchas otras partes del cuerpo, incluyendo el:

Algunas fuentes de dolor en el hombro constituyen una emergencia médica y requieren atención inmediata seguida de una rehabilitación profesional dirigida por un fisioterapeuta, como la dislocación, la separación o la fractura.

Tendinitis del manguito de los rotadores. El manguito de los rotadores es un grupo de cuatro músculos encargados de sostener y mover el hombro. Los tendones se unen al hueso del brazo en una zona situada debajo de la prominencia ósea del omóplato. La tendinitis del manguito de los rotadores puede quedar atrapada bajo este hueso, lo que provoca inflamación y dolor.