Rutina maquinas gimnasio para mujeres

Plan de entrenamiento multigimnasio para principiantes

Si no está familiarizado con las máquinas de gimnasio, es posible que esté familiarizado con los entrenamientos basados en pesos libres, como las barras, las mancuernas y las kettlebells. Elogiados por su versatilidad y su calidad de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, los entrenamientos con pesos libres pueden hacer que el entrenamiento sea más flexible en torno a las vidas ocupadas y los gimnasios más concurridos.Sin embargo, eso no significa necesariamente que los pesos libres sean mejores que las máquinas, oh no. Las máquinas con pesas son excelentes para la precisión y el trabajo de aislamiento que las pesas y las mancuernas no pueden realizar; así que si las evitas activamente, es muy probable que estés ignorando un equipo que podría ayudarte a ver los resultados específicos de las partes del cuerpo que deseas. Cuando se trata de objetivos físicos, el levantamiento de pesas es la única forma de cambiar la composición corporal general. Esto significa un aumento de la masa muscular y una disminución de la grasa corporal, y la capacidad de crear la forma del cuerpo que se desea”, concluye. Pero, ¿cuál es el mejor lugar para empezar? Sigue leyendo para conocer las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre las máquinas de gimnasio.

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Puede resultar tentador dirigirse directamente a la sección de cardio y evitar las máquinas (todos hemos pasado por ello). Sin embargo, no hay por qué perderse los beneficios del entrenamiento con equipos de fuerza.

La máquina de abdominales se centra en el “dorsal ancho” (o “dorsal ancho”), uno de los músculos más grandes de la espalda. Los estiramientos de los dorsales también afectan a los bíceps y a los hombros. Trabajar los dorsales puede ayudar a mejorar la postura y a proteger la columna vertebral durante otros ejercicios, al tiempo que esculpe y fortalece los músculos de la espalda.

Las flexiones de brazos pueden ayudarte a ganar fuerza, sobre todo si tu objetivo es hacer una dominada. A medida que aumente tu fuerza de tracción, podrás pasar a la máquina de dominadas asistidas y, finalmente, a las dominadas sin asistencia.

El remo con cable sentado también trabaja los dorsales, centrándose en la parte media de la espalda para trabajar la parte posterior de los hombros, los bíceps y los romboides. Si estás sentado en un escritorio todo el día, este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos posturales, construyendo una espalda más fuerte y una mejor postura.

Programa de entrenamiento con máquinas

10 min read Cuando empiezas a entrenar en el gimnasio por primera vez puede ser un poco intimidante. Entras en un espacio dominado por adictos al fitness y culturistas que utilizan equipos que parecen totalmente extraños. Sin embargo, a pesar de sus impresionantes físicos, la realidad es que esos culturistas y drogadictos empezaron en el mismo lugar que tú. Hubo un tiempo en el que entraron en un gimnasio y no sabían por dónde empezar o incluso cómo utilizar el equipo. Para la mayoría de la gente que empieza, el mayor obstáculo es simplemente lanzarse. Esta guía le ayudará a hacerlo.

Una rutina de entrenamiento en el gimnasio puede ser tan única como tú y normalmente eso es lo que quieres. Cada persona tiene un objetivo diferente en el gimnasio y no hay dos cuerpos iguales. Algunas personas quieren perder peso y tonificarse, mientras que otras quieren convertirse en grandes culturistas que levantan pesos pesados. También hay que tener en cuenta que la genética, la edad y la salud personal juegan un papel importante en la respuesta de tu cuerpo a un entrenamiento. Algunas personas ganan músculo rápidamente, otras luchan incluso para deshacerse de una libra de sus desechos, y otras luchan para ganar una libra.

Plan de entrenamiento para el gimnasio en casa

Tener una rutina de entrenamiento estructurada en la máquina no es sólo para aquellos que son nuevos en la escena del gimnasio. Si sigue un plan predeterminado, es más probable que tenga una rutina completa (sin descuidar los músculos) y que obtenga el máximo beneficio de su tiempo en el gimnasio.

Esta rutina de entrenamiento en el gimnasio está pensada para ayudarte a reducir el tiempo que pasas deambulando, tratando de averiguar qué máquina hacer a continuación. También es una rutina muy equilibrada porque golpea todos los grupos musculares antagónicos.

Si lo que buscas es tonificar, haz 3 ó 4 series de entre 12 y 18 repeticiones (incluso puedes subirlas si quieres). Sea cual sea el número de repeticiones que completes, elige un peso que te dificulte completar las últimas 2-3 repeticiones. La forma correcta al ejecutar cualquier ejercicio debe ser una prioridad.

Para la fuerza, complete tres series de 6-10 repeticiones. Al igual que en el caso de la tonificación, las últimas repeticiones cuando se entrena para este objetivo deben suponer un gran reto. Si lo que se persigue es la masa o el aumento de la fuerza, hay que dar prioridad a la forma perfecta; nunca hay que sacrificar la precisión por un mayor peso de levantamiento.