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Rutina de entrenamiento de 3 días para ponerse cachas

Hay mucha gente por ahí que tiene la impresión de que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Por eso son tan efectivas las sesiones de entrenamiento de 3 días. Con una división de entrenamiento de 3 días, usted obtiene el mejor resultado por su dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto de hipertrofia como de fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.

Una vez más, no hay reglas para los días de la semana en los que debes realizar tus entrenamientos, ya que depende de tu horario, pero las mejores prácticas sugieren que tomes días de descanso entre las sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.

Este coloca tus tres grupos musculares más grandes en sus propios días, con los grupos musculares más pequeños complementándolos. En general, lo anterior es la mejor manera de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.

Entrenamiento de 3 días dividido en músculo y fuerza

Para robar una frase del entrenador de fuerza Greg Nuckols: “Para ser más fuerte, tienes que ser más grande. Y para ser más grande, necesitas ser más fuerte. Entrenar para una cosa sin la otra no tiene realmente sentido para la mayoría de la gente”.

Eso no significa que siempre tengas que “ir fuerte” con cada ejercicio, en cada entrenamiento. Pero no te alejarás de ellos durante 60 días seguidos porque son los movimientos que obligan a tus músculos a crecer. Son los ejercicios que facilitarán la sobrecarga de tu cuerpo a medida que te fortalezcas.

Puede que pienses que hacer los mismos ejercicios una y otra vez suena aburrido. Y, claro, puede serlo. Pero el ejercicio ADD no funciona. Lo aburrido funciona. Para la mayoría de los chicos, la mayor parte del tiempo, mantenerse constante con los grandes levantamientos va a crear el mejor camino hacia el éxito.

1.        Limite su “cardio” a 1 o 2 por semana. Nunca diría que lo omitieras por completo, pero si tu objetivo es ganar tamaño, gastar más calorías no te va a ayudar. Realizar una o dos sesiones de 30 minutos a la semana es más que suficiente. Haz cardio en los días que no levantes.

Extensiones de tríceps tumbado

Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin tener que pasar toda la semana en el gimnasio. Probablemente tenga una agenda muy apretada que no le permite dedicar varias horas, 6 días a la semana, a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear un entrenamiento efectivo que también sea eficiente en términos de tiempo, este artículo es para ti.Dividir tu rutina de entrenamiento para apuntar a diferentes grupos musculares es lo que la mayoría de los culturistas y atletas prefieren. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para usted, el ciudadano medio que trabaja muchas horas y hace malabares con muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para construir la perfecta rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.

Se trata de un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.

Levantamiento de peso muerto

La mayoría de los gurús del fitness en Internet te engañan a propósito, porque intentan venderte algo. Quieren que te sientas mal contigo mismo, para que te dediques toda la vida al gimnasio, y así poner más de tu dinero en su bolsillo.

Hacerse más fuerte significa simplemente ser capaz de hacer un poco más de lo que solías hacer. Tal vez eso signifique una sentadilla más con el peso del cuerpo, o una libra añadida a tu press de banca. Ambos son marcadores de tendencia positiva.

Puedes considerar las ganancias de fuerza como tu medida en la lucha contra la muerte. Para vivir una vida lo más saludable posible no necesitas añadir 30 libras a tus levantamientos de la noche a la mañana, sólo necesitas añadir una fracción de libra cada día.

Los culturistas y los atletas de fuerza de competición no tienen ninguna ventaja sobre los demás sólo por ser fuertes. Si la fuerza funcionara así, todas las personas de mayor edad serían las más fuertes y grandes, está claro que el mundo no funciona así.

Por no hablar de que sería difícil asegurarse de que no te cansas demasiado para conseguir todas las repeticiones necesarias si intentas encajar todo en un solo entrenamiento. Por eso dividimos nuestros entrenamientos a lo largo de toda la semana.