Que tomar para recuperar los musculos

qué ayuda a los músculos a recuperarse más rápido

La recuperación del entrenamiento se está reconociendo como uno de los aspectos más importantes de la actividad física y el bienestar general. A la hora de analizar las innumerables estrategias de recuperación y sus variados niveles de apoyo científico, es importante recordar que tanto las pruebas científicas como las anecdóticas apuntan al valor de un plan de recuperación adecuado para fomentar la adaptación, el bienestar y el rendimiento.

Aunque algunas pueden resultar más eficaces que otras, es fundamental recordar que cualquier intervención probablemente funcionará mejor si se adapta a cada cliente. Tenga en cuenta que la estrategia más eficaz para usted podría ser experimentar para determinar cuáles resultan factibles y exitosas para las personas con las que trabaja.

Comemos, dormimos, entrenamos y repetimos, esforzándonos constantemente por ser más grandes, más fuertes, más rápidos o más delgados, pero ¿hay un punto en el que el exceso se vuelve perjudicial? Muchos reconocen la necesidad de recuperarse después del ejercicio, pero ¿entendemos lo que se necesita para recuperarse completamente y si realmente hemos alcanzado ese estado? Oímos términos como sobreentrenamiento y sobreesfuerzo no funcional (el umbral justo antes del sobreentrenamiento) y nos preguntamos: “¿Por qué se les presta tanta atención hoy en día?”

consejos para la recuperación muscular

A veces, el día después de un entrenamiento exigente puede ser una lucha. Los músculos están doloridos y eso hace que sea difícil entrar y salir del coche (si es que puedes llegar al coche en primer lugar). Pero hay formas de aliviar el dolor de un buen entrenamiento. A continuación te explicamos cómo acelerar tu recuperación:

La hidratación después de un entrenamiento es clave para la recuperación. Sin suficiente agua en tu cuerpo, no podrás recuperarte y aprovechar todo el trabajo duro que acabas de hacer. El agua proporciona muchos beneficios a tu cuerpo, incluyendo el transporte de nutrientes y oxígeno a tus células y la regulación de la temperatura corporal. Sin una hidratación adecuada, es difícil que tu cuerpo normalice la presión sanguínea y estabilice los latidos del corazón. Si bebes agua, recogerás los frutos de tu duro entrenamiento.

Descansar adecuadamente es fácilmente una de las formas más eficaces de recuperarse de cualquier forma o grado de esfuerzo físico. El sueño permite a tu cuerpo reparar el tejido muscular. Las hormonas, como la hormona del crecimiento humano y la testosterona, aumentan durante el sueño, lo que le ayuda a rendir aún más al día siguiente. Si duerme ocho horas cada noche, no sólo se recuperará rápidamente, sino que también reducirá las posibilidades de sufrir lesiones.

alimentos para la recuperación muscular

La recuperación muscular es esencial después de cada entrenamiento, ya que repercute en el aumento de la forma física, el rendimiento deportivo y permite entrenar con mayor eficacia. La recuperación después de una sesión de entrenamiento es crucial para la reparación de los músculos y los tejidos y para el desarrollo de la fuerza. Los músculos necesitan aproximadamente entre 24 y 48 horas para repararse y reconstruirse. Trabajar los músculos demasiado pronto después de un entrenamiento puede llevar a la ruptura de los tejidos en lugar de la construcción, esto es muy importante para aquellos atletas que entrenan hasta o más de dos veces al día.

Hay que reponer líquidos durante el ejercicio, y aún más después del mismo para impulsar el proceso de recuperación. El agua contribuye a todas las funciones metabólicas y a la transferencia de nutrientes en el cuerpo. Si se toma mucha agua, se mejorarán todas las funciones corporales. La reposición de líquidos es importante para los atletas de resistencia que pierden grandes cantidades de agua durante las horas de sudoración.

Después de agotar sus reservas de energía al hacer ejercicio, necesita repostar su cuerpo para recuperarse, reparar los tejidos, fortalecerse y estar listo para el siguiente reto. Lo ideal es comer en los 60 minutos siguientes al final del entrenamiento y asegurarse de incluir proteínas y carbohidratos de alta calidad.

recarga de la legión después del trabajo

La parte más dolorosa de un entrenamiento suele venir después del propio ejercicio. El día después de una dura carrera o de una intensa sesión de levantamiento, casi todo el mundo siente el dolor asociado a los músculos doloridos. Los investigadores llaman a este fenómeno DOMS, o dolor muscular de aparición retardada, y es la razón por la que muchos de nosotros recurrimos a diversas técnicas que nos han dicho que alivian el dolor y aceleran el proceso de recuperación.

Las tácticas, desde los rodillos de espuma hasta las mallas de compresión y los baños de hielo, se han hecho populares entre todos los atletas, ya sean guerreros de fin de semana o competidores de élite. Pero ninguno de ellos es el producto milagroso que a menudo creemos que es.

La razón por la que tenemos dolores en primer lugar tiene que ver con lo que ocurre dentro de nuestros músculos cuando nos ejercitamos: Generamos pequeñas cantidades de daño en las propias fibras musculares. Por frustrante y doloroso que sea, este dolor es normal y forma parte del proceso de construcción muscular. Los médicos, los fisioterapeutas e incluso los propios atletas pueden comprobarlo midiendo algo llamado producción de fuerza, que es el número de veces que se puede realizar una determinada actividad o levantamiento. Si se compara la producción de fuerza durante un entrenamiento con la que se produce entre 24 y 48 horas después, se puede ver la cantidad de daño muscular. Cuanto menor sea la producción de fuerza después del entrenamiento en comparación con la original, más dañados estarán los músculos.