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plan de comidas para el ayuno intermitente 20/4
El concepto del ayuno intermitente (AI) es bastante directo y sencillo: Comes todas tus comidas y tentempiés del día en un periodo de tiempo específico (por ejemplo, entre el mediodía y las 8 de la tarde). Bastante fácil, ¿verdad? Bueno, si es la primera vez que hace una dieta de ayuno, probablemente se pregunte: ¿qué se supone que debo comer en la dieta? Es una pregunta válida, y a pesar del hecho de que las dietas de ayuno tienden a centrarse más en el reloj que en los alimentos, lo que se come es importante si su objetivo es la pérdida de peso. Mucha gente asume que, como se come en un periodo de tiempo reducido y probablemente se eliminan algunas calorías al saltarse una comida (por ejemplo, el desayuno, si se sigue algo como la dieta 16:8), se puede comer lo que se quiera una vez que llega la hora de comer.
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El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta Fast 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.
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El ayuno intermitente es un estilo de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un tiempo determinado cada día. Para ayudarte a navegar por tu día, aquí tienes una guía sobre cómo programar tus comidas durante el ayuno intermitente. Y recuerde: Aunque este plan de alimentación está estructurado en torno a cuándo se come, lo que se come sigue siendo importante. Durante los periodos de tiempo en los que come, querrá centrarse en las grasas saludables, las proteínas limpias y los carbohidratos de fuentes de alimentos integrales.
Mientras que la idea de ayunar puede ser abrumadora, especialmente si no lo has hecho antes, el ayuno intermitente puede ser en realidad mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación.Una vez que comience su viaje de ayuno intermitente, lo más probable es que usted se sienta lleno por más tiempo y puede mantener las comidas que come muy simple. Hay varias maneras diferentes de ayunar, por lo que he dividido cada uno de los diferentes planes a continuación en principiante, intermedio y avanzado, junto con un plan de comidas típico para cada día.La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para mejorar los beneficios de su viaje de ayuno. La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para aumentar los beneficios de su viaje de ayuno. Sólo asegúrese de tener en cuenta cualquier intolerancia a los alimentos individuales, y utilizar esto como una guía para su caso particular de salud, y ajustar a partir de ahí.
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Con su función de planificación de las comidas, por fin me he ajustado al presupuesto de mis compras. Ya no tengo que comprar comida innecesaria para desperdiciarla porque nunca termino de comerla. Esta es la mejor aplicación para la rendición de cuentas en general, que es lo que necesito para mantenerme en el camino de mis objetivos de fitness…
La App Store está tan saturada de aplicaciones que hacen la mitad de lo que hace esta aplicación por el doble de precio que al principio era escéptico cuando la descargué por primera vez, pero la funcionalidad de planificación de comidas premium es increíble y vale totalmente la pena la actualización de 5 dólares al mes
