Entrenar por la mañana o por la tarde

Entrenamiento nocturno

Los científicos especializados en el ejercicio físico han estudiado y escrito repetidamente artículos sobre qué hora del día es la mejor para hacer ejercicio y, sin embargo, todos conocemos a personas que se oponen a la tendencia y hacen ejercicio a horas que harían que esos investigadores se atragantasen. Entonces, ¿ellos pierden el tiempo o lo perdemos nosotros?

Yo soy una de esas personas presumidas que se levantan temprano, se toman una taza de café e inmediatamente se ponen en marcha. Voy al gimnasio, corro por los senderos, voy en bicicleta por el camino, chapoteo en la piscina o cualquier cosa que me apetezca ese día. No necesariamente porque piense que es el momento definitivo y óptimo para hacer ejercicio, sino porque me gusta. Me gusta lo que siento. Me gusta cómo prepara mi día. Me gusta el impulso de energía que me da.

También soy una de esas personas que se ejercitan de forma espontánea y que se encuentran a media tarde mirando una página en blanco (donde se supone que está un artículo del blog o un plan de entrenamiento) y, en lugar de ponerse a trabajar, se levantan de repente y salen a caminar, van en bicicleta a la piscina o se ponen un vídeo de yoga antes de volver a trabajar.

¿es mejor entrenar por la mañana o por la noche para ganar músculo?

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No hay un momento universalmente perfecto para entrenar porque depende de una serie de variables personales. Aun así, hay factores que merece la pena tener en cuenta y que pueden ayudarle a optimizar su productividad para el entrenamiento con pesas, el cardio o cualquier otra cosa.

Aparte de las limitaciones de tiempo en nuestra vida diaria, una consideración primordial es cómo funciona tu “reloj corporal”, y cómo esto afecta a tus hormonas y a otras sustancias químicas corporales intencionadas a lo largo del espectro de actividades diarias.

La mayoría de nosotros tenemos que ir a nuestros trabajos de 9 de la mañana a 5 de la tarde y trabajamos nuestros horarios de entrenamiento en torno a ese horario. A algunas personas les gusta instintivamente hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras se sienten más cómodas haciendo ejercicio por la tarde o por la noche. En este sentido, el entrenamiento con pesas y la musculación no son muy diferentes de otras actividades extenuantes, por lo que gran parte de esta información puede aplicarse a cualquier forma de actividad física.

Entrenamiento matutino o nocturno reddit

Este artículo se centra en el rendimiento físico después de entrenar a una hora concreta del día. Hasta la fecha, aunque el efecto de la hora del día sobre los rendimientos aeróbicos parece ser equívoco, durante los ejercicios anaeróbicos, el efecto de la hora del día ha sido bien establecido con nadires a primera hora de la mañana y picos de rendimiento a última hora de la tarde. Estos ritmos diurnos pueden verse influidos por varios factores, como el entrenamiento regular a una hora determinada del día. En efecto, el entrenamiento regular en las horas de la mañana puede aumentar los rendimientos matutinos más bajos hasta el mismo nivel o incluso más alto que su pico diurno normal, que se observa normalmente a última hora de la tarde, mediante un mayor aumento del rendimiento por la noche. Sin embargo, el entrenamiento regular en las horas de la tarde puede aumentar la diferencia entre la mañana y la tarde (es decir, la amplitud del ritmo) mediante un mayor aumento del rendimiento a última hora de la tarde. Por lo tanto, las adaptaciones al entrenamiento son mayores en el momento del día en que se realiza regularmente el entrenamiento que en otros momentos. Sin embargo, aunque las modificaciones en las concentraciones de hormonas en reposo podrían explicar estas adaptaciones específicas del momento del día, se carece de información precisa sobre los mecanismos subyacentes.

Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso

La actividad física regular tiene un sinfín de beneficios para la salud demostrados. Desde la quema de grasa corporal, el aumento de la masa muscular y el fortalecimiento de los huesos hasta la mejora de la memoria, la salud cardiovascular y el refuerzo del sistema inmunitario. También reduce el estrés, mejora el sueño, aumenta la confianza en uno mismo y ayuda a vivir más tiempo (¿ya tengo tu atención? ¡Bien!)

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, un adulto sano necesita al menos entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) de actividad aeróbica moderada a la semana (como caminar a paso ligero) o entre 75 minutos (1 hora y 15 minutos) y 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (piensa en nadar, correr, hacer senderismo, etc.), o “una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa”.

“El mejor momento es el que te ayudará a ser cumplidor y constante con tus entrenamientos”, dice Dave Smith, entrenador profesional de pérdida de peso y fundador de Make Your Body Work. “Para la mayoría de la gente, eso significa hacer ejercicio lo más temprano posible en el día. Posponerlo hasta más tarde en el día crea demasiadas oportunidades para que otras ‘prioridades’ sustituyan el tiempo que una persona tiene previsto para el ejercicio”, explica Smith.