Ejercicios movilidad articular tobillo

1:32cómo estirar los tobilloslivestrong.comyoutube – 1 jul 2009

Escanear activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

La articulación del tobillo es una de las principales articulaciones que soportan el peso del cuerpo. Debido a esta función y en parte a su estructura, el tobillo suele lesionarse, por ejemplo, al saltar y aterrizar de forma incorrecta.

Se calcula que cada año los profesionales sanitarios atienden a dos millones de personas por esguinces, distensiones y fracturas de tobillo. Después de una lesión de tobillo, entre el 30% y el 70% de las personas sufren una inestabilidad crónica del tobillo, que se debilita y es propenso a sufrir otra lesión.

Por esta razón, es importante fortalecer y estirar el tobillo después de una lesión para ayudar a reducir el riesgo. Su fisioterapeuta (PT) puede ayudarle a elegir los mejores ejercicios de tobillo para su condición. Además, puede guiarle en su rehabilitación y ayudarle a ganar movilidad y fuerza en el tobillo.

7:42estiramientos para aliviar el dolor de tobillo – rutina de 5 minutos en tiempo realaskdoctorjoyoutube – 13 abr 2020

¡Bienvenidos de nuevo a la Universidad de la Sentadilla! Durante estas últimas semanas hemos cubierto la articulación del tobillo. Hace dos semanas discutimos cómo el papel del tobillo móvil contribuye a nuestro patrón de movimiento en la sentadilla. Cuanto más profunda sea la sentadilla, más movilidad necesitaremos en el tobillo.

Anteriormente, introdujimos una pantalla para comprobar la movilidad de nuestro tobillo. También discutimos dos razones comunes para el desarrollo de la rigidez del tobillo. La mayoría de las restricciones se deben a la inmovilidad de la articulación (como un bloqueo óseo) o a la rigidez del tejido blando (músculos y/o fascia rígidos). El objetivo de la conferencia de esta semana es presentar algunas herramientas sencillas para tratar estas restricciones.

Una restricción en la movilidad articular debería ser la primera área a tratar. Durante el examen de movilidad del tobillo, una sensación de “pellizco” en la parte delantera del tobillo indica un bloqueo óseo. Este tipo de restricciones no se resuelven con los estiramientos convencionales ni con la aplicación de espuma. Por lo tanto, cualquier sensación de pellizco o bloqueo óseo debe abordarse en primer lugar antes de pasar a la posible rigidez de los tejidos blandos.

Ejercicios de fortalecimiento del tobillo

El Dr. Aaron Horschig, DPT, de Squat University, da un giro accesible a los problemas comunes que ven los fisioterapeutas cuando trabajan con atletas de fuerza. El buen doctor ha ayudado al actual hombre más fuerte del mundo, Martins Licis, con algunas áreas problemáticas, por lo que los consejos de Squat U han sido puestos en práctica por los mejores. Aquí, Horschig comparte los tres estiramientos que puedes hacer para maximizar la movilidad de tu tobillo para ayudar a conseguir una técnica óptima en levantamientos como la sentadilla, el clean y el snatch. “Las limitaciones en la movilidad del tobillo son casi el problema número uno que dificulta una buena técnica de sentadilla”, dice. “Si quieres hacer una buena sentadilla profunda, tu rodilla tiene que moverse hacia delante sobre la punta del pie, y eso necesita o requiere la movilidad del tobillo. Así que si tienes limitaciones, ¿qué va a pasar? Si tienes una carga pesada en la parte superior, esa inclinación hacia adelante es más probable que cause un levantamiento fallido en el mejor de los casos, y una lesión en el peor. Arregla tus tobillos para tener más éxito y entrenamientos más seguros.

En primer lugar, Horschig ofrece instrucciones para comprobar la movilidad actual de los tobillos: “Acércate a una pared o al extremo de un aparejo y coloca el pie a unos centímetros de él”, dice. “Desde aquí, intente llevar la rodilla directamente sobre el segundo o tercer dedo del pie, sin que el talón se despegue del suelo. Si el talón se despega del suelo o la rodilla se hunde para golpear la pared, hemos descubierto una limitación de la movilidad del tobillo”. Señala que el siguiente paso es determinar la causa de la limitación: “Si tienes una sensación de pellizco en la parte delantera del tobillo es significativo de una restricción articular. Básicamente, la forma en que los huesos del tobillo se mueven entre sí no permite que la rodilla se desplace sobre el dedo del pie”. Movilizaciones articulares con banda Coloque una banda de 2,5 a 3 pulgadas alrededor de un aparejo. Eleva el pie ligeramente sobre una pesa con la banda envuelta alrededor del tobillo, apoyada en la parte delantera del pie (el hueso astrágalo). “Lo que hace la banda es ayudar a mejorar ese deslizamiento natural de la articulación”, dice Horschig. “Estamos ayudando a mejorar el movimiento del hueso del astrágalo deslizándose hacia atrás contra el hueso de la tibia (tu espinilla alta), mejorando el movimiento natural de la articulación del tobillo”. Lleva la rodilla hacia delante sobre la punta del pie. Haz 20 repeticiones, aguantando tres segundos.Después de trabajar en la movilidad de tu articulación, ofrece otros dos estiramientos que ahora trabajarán en el estiramiento de los músculos de la parte trasera de tu cuerpo.

11:00los 3 mejores ejercicios de movilidad de tobillouniversidad de squatyoutube – 20 sept 2019

La movilidad a menudo se confunde con la flexibilidad. Mientras que la movilidad describe cómo se mueve tu cuerpo a través de movimientos activos, la flexibilidad se refiere más a la longitud y el estado de los músculos, ligamentos y tendones.

Una buena movilidad significa que tus músculos están haciendo su trabajo correctamente. Si la movilidad es deficiente, es probable que dependas de los músculos equivocados para realizar determinados movimientos, lo que provoca estrés, tensión, dolor y, en última instancia, lesiones.

Existe una fuerte correlación entre la movilidad, la flexibilidad y el atletismo. Una mala movilidad del tobillo puede afectar incluso a las actividades cotidianas más sencillas, como pasar de estar sentado a estar de pie, caminar o correr. Sin una dorsiflexión o amplitud de movimiento adecuada, el cuerpo se ve obligado a buscar soluciones en otras áreas, lo que conduce a un bajo rendimiento o a una lesión.

La mejora de la movilidad debe incluir diferentes tipos de actividades más allá del tradicional estiramiento estático. También es importante no centrarse sólo en la zona problemática, sino también en los músculos circundantes. Así, en el caso del tobillo, los músculos de la pantorrilla y el tibial serán también las principales zonas en las que centrarse.