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Dieta rica en proteinas para adelgazar
Alimentos ricos en proteínas
Todo el mundo es diferente y esto es aún más cierto cuando se trata de la comida. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. A la hora de elegir una dieta de adelgazamiento, debe buscar una que esté científicamente probada y que crea que podrá seguir a largo plazo.
La ingesta dietética australiana actual recomendada por kilo es de 0,75 g para las mujeres y de 0,84 g para los hombres. Para una mujer que pesa 71 kg esto se traduce en unos 53 g y para un hombre que pesa 86 kg significa unos 73 g de proteínas.
Para una pérdida de peso óptima, creemos que estas ingestas son demasiado bajas. Nuestra recomendación, basada en la investigación del CSIRO, es consumir entre 1,2 y 1,6 g de proteínas por kilo de peso corporal si se está intentando perder peso.
La energía de los alimentos ricos en proteínas se libera lentamente, por lo que te quedas lleno durante más tiempo después de comer. Compárelo con los carbohidratos refinados de alto índice glucémico (por ejemplo, los alimentos ricos en azúcar y almidón), que le proporcionan un enorme pico de energía justo después de comer, seguido de un repentino descenso de energía.
Sin embargo, comer suficiente proteína hace otras cosas buenas para ti. Durante una dieta, se pierde principalmente grasa corporal, pero también se pierden pequeñas cantidades de masa muscular. Esto no es lo ideal, pero comiendo más proteína puedes disminuir la pérdida de músculo.
Efectos secundarios de la dieta alta en proteínas
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
Las dietas hiperproteicas fomentan el consumo de más proteínas y menos carbohidratos y grasas para impulsar la pérdida de peso, mejorar la energía y aumentar el rendimiento deportivo. Las proteínas son un nutriente esencial para la salud. Es responsable de una serie de funciones importantes en el organismo, como las hormonas, las enzimas y la reparación y el mantenimiento de las células.
Pérdida de peso con la dieta dukan
De todos los nutrientes que podemos elegir, las proteínas parecen tener el mayor efecto de quitar el hambre o satisfacer el apetito. Cuando se incluye una fuente de proteína magra en una comida, no sólo es probable que se sienta satisfecho durante más tiempo, sino que también, en última instancia, hará elecciones de alimentos más sabias que conducen a una pérdida de peso más exitosa. ¡Hablando del poder de las proteínas!
Los SmartPoints® están diseñados para guiarle hacia la elección de alimentos nutritivos con mayor contenido de proteínas y menor de azúcares y grasas saturadas. Los alimentos con más azúcar y/o grasas saturadas tienen un valor de SmartPoints más alto, mientras que los que tienen más proteínas magras suelen tener un valor de SmartPoints más bajo.
Como regla general, si busca el contenido de proteínas de un alimento en la columna por ración del panel de información nutricional, 5g de proteínas equivalen a una fuente y al menos 10g de proteínas son una buena fuente.
En el Reino Unido, se aconseja a los adultos consumir 0,75 g de proteínas por cada kilo que pesen, basándose en la ingesta de nutrientes de referencia (RNI). Por lo tanto, si pesa 70 kg (11 piedras), debería consumir unos 52,5 g de proteínas al día.
Dieta líquida completa para perder peso
Imagen: ShutterstockAsí que si lo que buscas es reducir los kilos pero hacer más ejercicio del que ya haces ahora no es posible, no pasa nada, ¡todavía puedes perder peso! Pasarte a los alimentos proteicos para adelgazar puede ser lo que necesitas, dado que este macronutriente es el más importante para perder peso y conseguir un cuerpo más en forma. ¡Sigue leyendo para saber cómo funciona!
1. ¿Cómo funcionan los alimentos proteicos para adelgazar? 2. Comer alimentos proteicos para adelgazar: consejos a tener en cuenta3. Los mejores alimentos proteicos para perder peso4. Preguntas frecuentes: Alimentos proteicos para perder peso¿Cómo funcionan los alimentos proteicos para perder peso?
Las alubias, como las judías rojas y las negras, y las legumbres, como los guisantes, las lentejas y los garbanzos, tienen un alto contenido en proteínas y fibra. Estos nutrientes provocan saciedad, ayudándole a evitar el picoteo insano y el aumento de peso.
La col, la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas tienen un alto contenido en fibra, lo que significa que son saciantes y le ayudarán invariablemente a perder peso. Sin embargo, estas verduras crucíferas también son ricas en proteínas, en comparación con otras verduras. Esta combinación de fibra y proteínas las convierte en las verduras perfectas para añadir a su dieta alta en proteínas y baja en calorías.
