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Ejercicios de fuerza futbol con balon
arremetida
1.) Estiramiento de los isquiotibiales – Es esencial realizar una rutina de estiramiento dinámico de las piernas antes de comenzar cualquier ejercicio. El estiramiento de los isquiotibiales aumentará la flexibilidad de tus piernas, mejorando la potencia de tu seguimiento. Túmbate sobre la espalda y sujeta la parte posterior de la rodilla derecha. Con la pierna izquierda estirada, dobla y endereza la rodilla derecha, manteniéndola durante 10 segundos cuando sientas el estiramiento.
2.) Sentadillas- Otra forma de mejorar la potencia y la velocidad de tu patada es fortalecer los glúteos, los muslos y el núcleo. Al realizar sentadillas, es importante mantener la forma adecuada: los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas alineadas con los tobillos y los músculos del núcleo comprometidos durante todo el movimiento. Consejo: aprieta los glúteos durante todo el movimiento
3.) Estocadas – Este ejercicio aumentará su potencia y fuerza al golpear el balón, al involucrar los músculos de las piernas en diferentes planos de movimiento. Empieza con los pies juntos, da un gran paso hacia delante con la pierna derecha de forma que la rodilla esté en línea con el tobillo y la rodilla izquierda se doble hacia el suelo. Vuelva a la posición inicial para terminar. Repita el ejercicio hacia los lados y hacia atrás para trabajar diferentes músculos.
sentadilla con barra frontal
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
El fútbol es un deporte intenso y exigente. Para ser un buen jugador de fútbol, es necesario estar en la mejor condición física. Aunque practicar con un equipo y participar en un juego competitivo puede aumentar tu nivel de forma física, también es importante hacer un acondicionamiento adicional. Al aumentar tu resistencia, mejorar tu agilidad y afinar tu juego de pies, podrás rendir mejor durante los partidos e incluso mantenerte en forma durante la temporada baja.
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 280.644 veces.
flexión de brazos
Como fisioterapeuta, entrenador de fuerza y acondicionamiento, y especialista en análisis de movimiento en el Área de la Bahía de California, los padres me piden con frecuencia que evalúe la capacidad de sus hijos para correr con velocidad, dar pases y patear.Quieren saber por qué su joven atleta parece descoordinado cuando corre y por qué tiene problemas para conseguir potencia en sus patadas. Después de haber trabajado con éxito con cientos de jugadores de fútbol, desde jóvenes hasta atletas profesionales, decidí elaborar una lista de ejercicios de fuerza y equilibrio “imprescindibles” que ayudarán a mejorar su pateo de fútbol.Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva, sino que proporciona una base sólida basada en la biomecánica y el rendimiento del fútbol.
El fútbol es un deporte que requiere una enorme cantidad de equilibrio de una sola pierna, fuerza y control dinámico. Al correr, recibir un pase o patear el balón, sólo hay un pie en el suelo. Esto significa que los atletas de fútbol necesitan tener un control excepcional de una sola pierna para dominar estos aspectos del juego. Para un control óptimo de las extremidades inferiores y una patada potente se necesita…
ejercicios de fútbol en casa con balón
nes motrices de los jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto con contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motoras anteriores.Imagen a tamaño completo
Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo
