Como saber las calorias que como al dia

Calculadora de calorías por día

Come menos, haz más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.

Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.

En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.

Cuántas calorías debo comer al día según la edad

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Para una pérdida de peso efectiva, es importante no sólo hacer ejercicio físico, sino también controlar la cantidad de calorías que se consumen cada día. Sin embargo, puede ser difícil determinar exactamente cuántas calorías debe consumir cada día para perder o ganar peso de forma efectiva. Utilizando su Tasa Metabólica Básica (TMB) como referencia, puede calcular la cantidad correcta de calorías que debe consumir y quemar mediante el ejercicio físico semanalmente para alcanzar sus objetivos de fitness.

Este artículo ha sido redactado por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en asesorar a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 46.475 veces.

Contador de calorías

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías se puede lograr mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

Calculadora de calorías uk

Logotipo de Omni Calculator¡Estamos contratando! EmbedCompartir víaCalculadora de caloríasBogna SzykÚltima actualización: Aug 25, 2021Tabla de contenidos:Comer sano requiere un poco de esfuerzo, ¿verdad? Si alguna vez has contado las calorías de tus comidas, sabes lo frustrante que puede ser esta tarea. Por suerte, nuestra calculadora de calorías en las comidas está aquí para ayudarte. Gracias a esta herramienta, sabrá exactamente cuántas calorías por comida debe consumir si quiere mantener su peso actual.

El número óptimo de comidas al día es de tres a cinco. Naturalmente, si sigue una dieta especial (por ejemplo, a causa de la diabetes), puede hacer más comidas al día. Esta calculadora de calorías de las comidas no es adecuada para estos casos individuales: ¡consulte a su médico para que le recomiende una dieta personalizada!

Por supuesto, estas cifras son sólo orientativas, no es necesario que las sigas religiosamente. Dependiendo de su metabolismo, sus hábitos alimenticios y su rutina diaria, podría descubrir que necesita ajustarlos. Aun así, esta calculadora de calorías de las comidas puede servir como una buena regla general de la cantidad de calorías que debe consumir al día. En caso de duda, consulta a un dietista para que te haga un plan de alimentación personalizado.