Como hacer pesas en casa correctamente

cómo levantar pesas en casa para perder peso

Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, mejoran tu condición física cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.

Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio vale la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 25 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de “campanas”. Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 25. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar.1. Sentadillas con mancuernas

entrenamiento con pesas en casa para mujeres

¿Está pensando en adquirir mancuernas para su gimnasio en casa pero no está seguro de qué peso comprar? Genial. ¡Has encontrado el artículo adecuado! Esta es la guía más completa, tanto para hombres como para mujeres, sobre cómo elegir el tamaño correcto de las mancuernas. Te diremos exactamente cómo elegir el peso correcto de las mancuernas en función de los objetivos específicos, que incluyen la construcción de músculo, el aumento de la fuerza y la pérdida de grasa, así como el género y el nivel de fitness (de principiante a avanzado). No sólo aprenderá a seleccionar el peso de las mancuernas adecuado para su gimnasio en casa, sino que también recibirá consejos sobre cómo utilizar correctamente las mancuernas. Y no se preocupe por las restricciones de presupuesto, ya que proporcionaremos una opción clara para aquellos con un presupuesto ajustado y para aquellos que estén dispuestos a derrochar un poco más.

No existe una respuesta única a esta pregunta, ya que depende de tus objetivos de fitness, tu nivel de condición física, tu sexo y tu presupuesto. Por lo tanto, tenemos que profundizar en esta cuestión basándonos en todos estos puntos. La mejor manera de responder a esta pregunta es dividirla en tres secciones: desarrollar la musculatura, mejorar la fuerza y perder grasa (es decir, tonificarse y quedar destrozado).  Dentro de estas secciones, ofreceremos opciones para principiantes, hombres, mujeres y presupuesto.

cómo levantar las pesas correctamente para ganar músculo

Si vas a hacer el esfuerzo de entrenar la fuerza, más vale que lo hagas correctamente. Pero mucha gente comete errores en el levantamiento de pesas que comprometen la eficacia de su ejercicio, según la estrella de Instagram y entrenadora de fitness certificada Massy “Mankofit” Arias.

Mucha gente empieza con el cardio y pasa más tiempo haciéndolo porque cree que le ayudará a perder peso, y puede hacerlo. Pero cuanto más músculo construyas, más calorías quemarás en reposo, por lo que una combinación de levantamiento de pesas y cardio es lo ideal. Sin embargo, cuando empiezas con el cardio, te cansas antes de tiempo, por lo que es menos probable que entrenes la fuerza y más probable que te apresures a hacer los ejercicios, una mala idea si quieres ver resultados lo antes posible.

No es necesario correr una maratón para preparar los músculos para la acción. Pero unos cuantos estiramientos dinámicos (como los círculos de brazos) harán que la sangre fluya para mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Este movimiento de los glúteos puede servir para un favorecedor selfie en el gimnasio, pero no es bueno para la parte baja de la espalda. Activa tu núcleo y mete las caderas por debajo del torso para mantener la columna recta durante todo el movimiento y evitar dolores innecesarios.

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Saber elegir el peso adecuado para su entrenamiento puede ser un asunto complicado, especialmente si acaba de empezar con el entrenamiento de fuerza para principiantes o se sumerge en el entrenamiento de resistencia por primera vez. Desde no saber el peso que debes levantar hasta quedarte perplejo por la gran variedad de pesos posibles entre los que elegir (kettlebells, mancuernas, barras y balones medicinales, por nombrar algunos), hay algunos obstáculos que debes superar antes de destrozar tu entrenamiento en el gimnasio. Si eliges un peso demasiado elevado, corres el riesgo de lesionarte. Si te pasas de peso, tus músculos no se fatigarán adecuadamente, no se fortalecerán ni crearán nuevos tejidos. Incluso los levantadores más experimentados tienen que evaluar su elección de peso en función de lo que quieran conseguir en su entrenamiento, así que no te preocupes porque pasar un tiempo deliberando te haga parecer un novato. Así que, en lugar de quedarte en un atolladero de confusión, deja que tus amigos de WH te pongan en orden. Sigue leyendo.

Cómo saber si estás utilizando el peso adecuado para tu entrenamiento Una de las formas más sencillas de estar seguro de que tienes el peso adecuado para un entrenamiento es haciéndote las siguientes preguntas:Pesos orientativosPara los diferentes ejercicios de tu plan de entrenamiento, se te dará una sugerencia de peso ligero, moderado o pesado. Ahora bien, el grado de ligereza o pesadez cambia de una persona a otra debido a los niveles de fuerza existentes y a la experiencia en el ejercicio. Dicho esto, aquí hay una pauta para cada una de estas categorías de peso, dependiendo de la capacidad que tengas.Si eres nuevo en los entrenamientos y en el área de las pesasSi tienes fuerza de base gracias al entrenamiento regular de cardio y de peso corporalSi ya puedes poner en cuclillas tu propio peso corporal (o casi)