Como hacer abdominales oblicuos en casa

Giro ruso

Trabajar los músculos abdominales es importante por algo más que por razones estéticas. Tener un núcleo fuerte aporta numerosos beneficios para la salud, como la mejora del equilibrio y la estabilidad.  Dos de los ejercicios abdominales más populares son las sentadillas y los abdominales. Aunque a menudo se hace referencia a ambos de forma indistinta, los movimientos se realizan de forma diferente y se dirigen a músculos distintos. Mientras que los abdominales se dirigen específicamente a los músculos de los abdominales, las sentadillas activan más músculos además de los del núcleo.  Estas son las principales diferencias entre los dos ejercicios y cómo realizarlos correctamente.

Sentadillas Las sentadillas son un ejercicio abdominal que fortalece los músculos del tronco, y más allá. Este movimiento es especialmente eficaz para trabajar el recto abdominal, el músculo que corre verticalmente a lo largo de la parte delantera del torso. Las sentadillas también hacen trabajar los flexores de la cadera, los músculos que van desde los muslos hasta la parte baja de la espalda.Sin embargo, las sentadillas pueden suponer un riesgo de lesión para la espalda, ya que el movimiento empuja la columna vertebral curvada contra el suelo, lo que ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral. Y como las sentadillas también hacen trabajar los flexores de la cadera, estos músculos pueden tensarse, tirando de la parte inferior de la columna vertebral y posiblemente causando

Ejercicios para los oblicuos

Introducir las sentadillas en tus entrenamientos es una forma de ayudar a potenciar tu fuerza central. También puede ayudar a mejorar tu digestión, ya que el movimiento fortalece los músculos abdominales que permiten que los intestinos funcionen correctamente. Este ejercicio de abdominales se puede realizar sin usar nada más que el propio peso corporal, lo que significa que puedes hacerlo en cualquier lugar, ya sea dentro o fuera del gimnasio.

Una de las muchas razones por las que los abdominales son siempre populares es que son fáciles de modificar (por ejemplo, haciéndolos en una inclinación o mientras se sostienen pesos) para que pueda seguir desafiándose a sí mismo a medida que mejora su fuerza central.

0:24cómo hacer un crunch oblicuorehabilitar a mi pacienteentyoutube – 8 abr 2014

El sit-up (o curl-up) es un ejercicio de entrenamiento de resistencia abdominal para fortalecer, tensar y tonificar los músculos abdominales. Es similar a un crunch (los crunches se dirigen al recto abdominal y también trabajan los bíceps y los oblicuos externos e internos), pero los sit-ups tienen un rango de movimiento más completo y acondicionan músculos adicionales.

Comienza tumbándose con la espalda en el suelo, normalmente con los brazos cruzados sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza y las rodillas y los dedos de los pies doblados en un intento de reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral, y luego elevando las vértebras superiores e inferiores del suelo hasta que todo lo superior a las nalgas no toque el suelo. Algunos sostienen que las sentadillas pueden ser peligrosas debido a la elevada carga lumbar de compresión[1] y pueden sustituirse por el crunch en los programas de ejercicios[2].

Los ejercicios de fuerza como las sentadillas y las flexiones no provocan la reducción puntual de la grasa. Ganar un “six pack” requiere tanto el entrenamiento de hipertrofia muscular abdominal como la pérdida de grasa sobre el abdomen, lo que sólo puede hacerse perdiendo grasa del cuerpo en su conjunto[3].

1:45cómo hacer: abdominales oblicuos en el sueloscotthermanfitnessyoutube – 12 oct 2009

Cómo hacerlo: Acuéstate sobre tu espalda. Levanta ligeramente la pierna derecha hacia el frente y lleva la pierna izquierda hacia el pecho. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Cambia y lleva el codo izquierdo al encuentro de la rodilla derecha. Cada rotación cuenta como una repetición. Repite hasta que termines la serie.Consejos profesionales: Aunque esto se llama el crujido de la bicicleta, no mueva sus pies en un círculo como si estuviera montando una bicicleta. Piensa en marchar mientras giras el torso hacia el muslo levantado. Si quieres hacer este movimiento más desafiante, baja las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Cuanto más altas estén las piernas, más fácil será este ejercicio. Si este ejercicio sigue siendo demasiado duro con las piernas más altas, puedes llevar las manos al suelo y utilizarlas para anclarte. A partir de aquí, trabaja en el ciclo de las piernas.

Cómo hacerlo: Comienza tumbado, mirando al techo con las rodillas en el aire a 90 grados. Puedes tener los brazos abiertos para anclarte o tenerlos a los lados. Gira las rodillas hacia la derecha como si fueras a tocar el suelo. Bájalas hasta que sientas que te cuesta un poco. Vuelve a la posición neutra y repite del otro lado.Consejos profesionales: Para hacer este ejercicio más fácil, mantén los talones en el suelo -los dedos de los pies en el aire- y gira desde ahí. Para hacerlo más difícil, estira las piernas todo lo que puedas.