Como calcular las calorias que consumo

Cuántas calorías necesito calculadora

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

Contador de calorías

Primero introduce tu peso. A continuación, selecciona una actividad y la duración de la misma. Puedes combinar diferentes actividades añadiéndolas todas a la lista. Por último, haz clic en el botón “calcular las calorías quemadas”.Cuando utilices la calculadora, cuenta sólo el tiempo que te has movido para obtener un resultado más preciso.También debes tener en cuenta que el número de calorías que quemas dependerá de otros factores, como tu edad, sexo y la intensidad de tu actividad. Esta calculadora es sólo una guía

Si eres principiante o vuelves a hacer ejercicio después de un tiempo de inactividad, puede ser difícil saber por dónde empezar. Pero puede ser más fácil de lo que crees. Aquí te damos consejos y recomendaciones para empezar a hacer ejercicio.

¿cuántas calorías debo consumir?

La ingesta calórica recomendada, o TDEE (Gasto Energético Diario Total), depende de muchos factores. Son bastante fáciles de medir, y (con suerte) ya conoces algunos: tu edad, altura, peso y sexo. Hay otros, como el nivel de tu actividad física, que son más cualitativos que cuantitativos, pero aún así es posible medirlos y clasificarlos. Otros, como tu metabolismo o tu salud en general, son muy difíciles de estimar. Por eso, aunque nuestra calculadora de calorías tiene en cuenta la mayoría de los factores que influyen en el número de calorías que necesitas cada día, es posible que no ofrezca resultados 100% precisos. Considérela más como una guía que como una directiva rigurosa.

Por ejemplo, un hombre de 40 años que tiene un trabajo físico (equivalente a hacer ejercicio seis días a la semana), tiene la estatura media de los estadounidenses (1,70 m) y un peso de 194,7 lbs. debería ingerir 3567 calorías al día. En cambio, su hija, una chica media de 18 años (1,70 m y 117 lbs) que sólo hace ejercicio una vez a la semana, sólo necesita 1814 calorías al día, más de mil calorías menos que su padre.

Calculadora de déficit calórico

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Para una pérdida de peso efectiva, es importante no sólo hacer ejercicio físico, sino también controlar la cantidad de calorías que se consumen cada día. Sin embargo, puede ser difícil determinar exactamente cuántas calorías debe consumir cada día para perder o ganar peso de forma efectiva. Utilizando su Tasa Metabólica Básica (TMB) como referencia, puede calcular la cantidad correcta de calorías que debe consumir y quemar mediante el ejercicio físico semanalmente para alcanzar sus objetivos de fitness.

Este artículo ha sido redactado por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en asesorar a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 46.713 veces.