Como acelerar el metabolismo al maximo

salmón

Aunque todos nacemos con un determinado nivel metabólico, hay cosas que podemos hacer para potenciarlo de forma natural. Después de pasar este fin de semana del Día de los Caídos con la familia, los amigos y MUCHA comida, aquí hay 6 potenciadores del metabolismo que puedes hacer hoy para ayudar a quemar esas hamburguesas de más.

Al igual que necesitas arrancar tu coche con combustible, necesitas poner en marcha tu metabolismo a primera hora de la mañana para quemar la mayor cantidad de calorías posibles a lo largo del día. Los estudios demuestran que desayunar puede aumentar el metabolismo en reposo durante el resto del día hasta en un 10%. Un desayuno saludable de fruta y yogur griego, o una tostada de pan integral y un par de huevos. Sólo necesitas algo sencillo y saludable para que tu cuerpo se ponga en marcha.

La vitamina B es clave para convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Cuando no recibes suficiente, tu metabolismo se ralentiza, dejándote fatigado, posiblemente deprimido y con riesgo de contraer enfermedades. Intenta añadir a tu dieta más espinacas, melón, brócoli y proteínas magras como las judías, el pescado y los huevos para abastecerte de vitaminas del grupo B. Notarás el aumento de energía enseguida.

cómo acelerar el metabolismo después de los 50

Lo hemos dicho antes y lo volveremos a decir: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es la octava maravilla del mundo. Y es muy sencillo: basta con hacer ejercicio durante 15 minutos a intervalos regulares de máxima intensidad para disparar el metabolismo. Un ejemplo: una investigación de la Facultad de Medicina de Baylor descubrió que un circuito de ciclismo intenso quema más calorías durante las 24 horas siguientes que una hora de ejercicio cardiovascular constante. Según otro estudio de la Universidad Estatal de East Tennessee, esto supone quemar 100 calorías más al día.

¿Todavía necesitas convencerte? Científicos de la Universidad de Edimburgo han demostrado que se puede aumentar significativamente la maquinaria metabólica en dos semanas encadenando unos cuantos movimientos sencillos, cada uno de los cuales dura 30 segundos (sí, sólo 30 segundos).

No, no se trata de un simulacro, señores: coman más y sigan tonificándose. Se podría pensar que picar cada vez que tienes hambre te dejaría más gordo que Batman, pero las investigaciones demuestran que sucumbir a tus antojos mantiene estables tus niveles de azúcar e insulina en sangre, la configuración perfecta para un metabolismo rápido. Así es: morirse de hambre no funcionará; sólo pondrás a tu cuerpo en modo de supervivencia, haciendo que se aferre a la grasa.

bayas

Contenido en proteínas: Alrededor de 7 g por onzaSí, el queso puede formar parte de una dieta saludable, siempre que no te excedas. Limítate a una porción; acompáñalo con una manzana para una merienda ultra saludable y satisfactoria.

Contenido en proteínas: 9 g por 1/2 tazaLa nutricionista Marjorie Nolan Cohn, propietaria de MNC Nutrition en la ciudad de Nueva York, busca alimentos con alto contenido en almidón resistente, un tipo de fibra único. “El almidón resistente no es digerido por el intestino delgado, lo que significa que entra entero en el intestino grueso, donde fermenta”, explica. “Este proceso crea ácidos grasos beneficiosos que pueden bloquear la capacidad del cuerpo para quemar carbohidratos, por lo que utiliza la grasa corporal almacenada y la grasa recientemente consumida como combustible en su lugar”.

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cómo conseguir un metabolismo rápido de la noche a la mañana

“Metabolismo” es una palabra que se utiliza mucho cuando se habla de alimentación, fitness y pérdida de peso. Por ejemplo, se suele decir que las personas delgadas sin esfuerzo están bendecidas con “metabolismos rápidos”. Y la clave para perder peso es “potenciar el metabolismo”… más o menos. Pero resulta que es más complicado que eso. Lo primero es lo primero: ¿Qué es exactamente tu metabolismo? Básicamente, su metabolismo es toda la energía (que medimos en calorías) que quema cada día. También se denomina gasto energético total diario (GETD). Pero la quema de calorías no sólo se produce cuando haces ejercicio, sino que quemas calorías cada minuto de cada día mientras tu cuerpo te mantiene con vida, dice Abbie E. Smith-Ryan, Ph.D., CSCS*D, profesora asociada y directora del laboratorio de fisiología aplicada de la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill.Esto significa que todos los procesos de tu cuerpo, voluntarios o no, contribuyen a tu TDEE, desde la digestión de los alimentos hasta la respiración o el envío de un mensaje de texto en tu teléfono. Además: El metabolismo no es una sola cosa, sino que se compone de tres cosas diferentes.