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Beneficios del calentamiento deportivo
La importancia del calentamiento y el enfriamiento
Prepara tus músculos y articulaciones para la actividad calentando y estirando antes de jugar. Una rutina de calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, eleva la temperatura del cuerpo y mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, para que puedas jugar al máximo y evitar lesiones.
Da un paso lateral lento a lo ancho del campo utilizando la técnica, la postura y el control de las rodillas adecuados. Repite el ejercicio a la mitad del ancho del campo con la pierna derecha y luego a la mitad del ancho con la izquierda.
Comienza en posición sentada. Cruza la pierna doblada sobre la otra pierna estirada. Tome el brazo opuesto a la pierna cruzada y fije la rodilla con el codo. Gire el tronco desde la rodilla hacia el hombro opuesto mientras empuja la rodilla con el codo. Mantenga y repita en el lado opuesto.
Empieza en posición de paso, con la pierna de atrás estirada y los brazos apoyados en el muslo. Empuje el talón de la pierna trasera hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Cuanto más amplio sea el paso, más se estirará. Aguanta y repite con la pierna contraria.
Beneficios psicológicos del calentamiento
La ciencia demuestra que, independientemente de lo relajada o intensa que sea la sesión de entrenamiento, la actividad o el deporte, el calentamiento previo y el enfriamiento posterior al ejercicio pueden tener diversos beneficios para la salud. Todos los programas de fitness deben prever un tiempo de estiramiento para que el cuerpo esté preparado para el ejercicio y ayude a maximizar la recuperación.
Hay que asegurarse de que el calentamiento y el enfriamiento se realicen de forma eficaz para conseguir los mejores resultados. Este artículo ofrece una visión general de la ciencia que hay detrás del calentamiento y el enfriamiento y de cómo empezar de forma eficaz con ambos consejos y enlaces a ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento habitual.
Un calentamiento eficaz puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que garantiza un mayor suministro de oxígeno a los músculos (lo que es estupendo para un entrenamiento). La temperatura de tus músculos se eleva y se prepara para una eficiencia y un movimiento óptimos, lo que significa que cuando mueves las articulaciones en toda su extensión puedes ser más eficaz al moverlas bajo tensión o carga. Debes asegurarte de que la frecuencia cardíaca se eleva lentamente, ya que esto minimiza el estrés no deseado en el corazón. Un calentamiento gradual prepara tanto el sistema circulatorio como el respiratorio.
Lista de ejercicios de calentamiento
Todo el mundo es diferente cuando se trata de hacer ejercicio. Algunas personas quieren salir a la pista a primera hora de la mañana sin calentar y otras se toman su tiempo para calentar el cuerpo y prepararlo para su entrenamiento. Con tantas escuelas de pensamiento diferentes, puede ser difícil tratar de descifrar si debe o no incorporar un simple calentamiento en su rutina de ejercicios. Puede que te preguntes si debes incluir un calentamiento cuando sólo vayas a realizar ejercicios de bajo impacto en casa o exclusivamente cuando vayas a ir al gimnasio. ¿Es necesario el calentamiento y qué aporta al cuerpo?
La buena noticia es que no eres el único que se hace estas preguntas, por lo que hemos elaborado una guía útil para ayudarte a destacar algunos de los beneficios clave que puedes obtener cuando incorporas un calentamiento a tu rutina de ejercicios, las razones por las que los calentamientos son importantes y algunos ejercicios rápidos de calentamiento que puedes implementar fácilmente.
El calentamiento básicamente indica a su cuerpo que se prepare para el ejercicio con movimientos de intensidad ligera o de bajo impacto. Un “calentamiento” puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y dolores al forzar el sistema cardiovascular para que la sangre bombee y la temperatura del cuerpo sea más alta. Los calentamientos suelen ser específicos para cada ejercicio, por lo que, por ejemplo, el calentamiento de un corredor será diferente al de un futbolista, debido a la necesidad de activar los músculos clave que se utilizarán en el entrenamiento.
Los beneficios de los ejercicios de calentamiento y estiramiento son
Afortunadamente, el cuerpo humano no es un iPhone u otro aparato de gratificación inmediata del siglo XXI. Nuestro asombroso cuerpo es un “gadget” que no ha necesitado una actualización desde hace más de 200.000 años. Puede que no tengamos el último sistema operativo o un internet de un giga de velocidad, pero con un poco de paciencia para calentar, nuestro cuerpo se convierte en una de las “máquinas” más afinadas y versátiles que se conocen.
Un calentamiento es exactamente lo que parece. El objetivo del calentamiento, o de la preparación del movimiento, es preparar completamente el cuerpo para una tarea más hábil, más intensa o de mayor duración que la cotidiana.
Específicamente, un calentamiento es el período de tiempo y la carga de trabajo necesarios antes de una tarea de mayor nivel que permite al cuerpo optimizar todos los sistemas corporales para obtener el máximo rendimiento. En pocas palabras, el cuerpo necesita tiempo para rendir al máximo. Por supuesto, puedes levantarte, ponerte las zapatillas de correr y empezar de inmediato tu entrenamiento de carrera, pero te llevará entre 8 y 10 minutos antes de que tu cuerpo y tu mente estén realmente preparados para correr bien.
Para obtener los beneficios descritos anteriormente, hay toda una serie de procesos fisiológicos y psicológicos más implicados que tienen que ocurrir. Empecemos por abordar lo fisiológico; abordaremos las razones mentales un poco más tarde.
