Batidos de proteinas para bajar de peso

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9. MET-Rx Original Whey Protein Meal Replacement Shakes4.5 out of 5 stars970+ Amazon customer reviewsLos amantes del chocolate apreciarán el sabor sedoso y cremoso del cacao en este batido sustitutivo de la comida, que cuenta con 250 calorías y 36 gramos de proteína. Este batido a base de proteína de suero también cuenta con caseína -la principal proteína de la leche- que se absorbe más lentamente que el suero. Pero cuando la caseína se combina con el suero de leche, como ocurre en este batido, puede potenciar el desarrollo muscular. Un cliente de Amazon especializado en musculación dice: “Si buscas un sustituto de la comida de gran sabor, MET-Rx es el mejor. Lo uso todos los días como mi almuerzo y a veces mi cena también. Es la mejor manera de mantener tu peso o perderlo, mientras conservas la masa muscular”: Disfrute de este delicioso batido con una manzana pequeña para obtener 77 calorías adicionales y cuatro gramos de fibra.Información nutricional: 250 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 420 mg de sodio, 36 g de proteínas.

10. Owyn Vegan Meal Replacement Shakes4.2 out of 5 stars230+ Amazon customer reviewsCertificado como vegano y libre de gluten, los batidos de reemplazo de comida de Owyn ofrecen 20 gramos de proteína de origen vegetal, que es una mezcla de proteína de guisante, aceite de linaza orgánica, polvo de avena y polvo de semilla de calabaza orgánica. También ofrece 23 vitaminas y minerales diferentes y no contiene rellenos ni edulcorantes artificiales. Pruébalo con chocolate o chai. “Tengo un síndrome del intestino irritable severo y una serie de problemas de salud que dificultan el consumo de alimentos reales. Estos batidos me han ayudado significativamente, ¡y tienen un sabor estupendo!”, dice un cliente. Conviértalo en una comida: Saborea esta cremosa bebida con un pequeño tentempié, como 1/2 taza de fresas frescas y una taza de yogur sin lácteos. Información nutricional: 300 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 330 mg de sodio, 20 g de proteínas

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“Esta proteína en polvo es una mezcla de proteína de suero y aislado hidrolizado, lo que significa que no sólo es de rápida digestión, sino que también contiene una mayor cantidad de proteína por porción que la proteína de suero regular, lo que es grande para la construcción de músculo magro”, dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de los medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. “También es baja en grasas y contiene sólo un gramo de hidratos de carbono para cualquier persona que vigile su consumo de carbohidratos”. Además, dado que los suplementos no están estrechamente regulados, puedes sentirte seguro utilizando Optimum Nutrition Gold Standard porque los ingredientes han sido verificados por una tercera parte llamada Informed Choice, añade Valdez.Por ración (tamaño de la ración: 1 cucharada/31 gramos): 110 calorías, 0,5 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 25 g de proteína2. Péptidos de colágeno de Vital Proteins

Vital Proteins Péptidos de Colágeno no sólo está repleto de 18 gramos de proteína para estimular el crecimiento muscular magro y ayudar a combatir los antojos, sino que también contiene 20 gramos de péptidos de colágeno, que promueven la salud de las articulaciones, así como ácido hialurónico para mantener su piel brillante, dice Valdez. “Los péptidos son la adición perfecta a tu café de la mañana o a tu batido de la tarde para obtener ese impulso extra de proteínas y están verificados por la NSF, por lo que puedes estar seguro de los ingredientes que estás eligiendo en cada sorbo”, dice.Por porción (tamaño de la porción: 2 cucharadas/20 gramos): 70 calorías, 110 mg de sodio, 18 g de proteínas3. Garden of Life Meal Polvo de Vainilla

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Muchas personas intentan perder peso con batidos de proteínas. Hay muchas proteínas en polvo, mezclas premedidas y bebidas comerciales que pueden hacer de esta estrategia una elección fácil. Pero, ¿realmente se puede perder peso con un plan de dieta de batidos de proteínas? Y si es así, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para perder peso?

Una dieta típica de batidos de proteínas sustituye una o dos comidas al día por un batido comprado previamente o por uno preparado por uno mismo utilizando un polvo de proteína de soja o de suero de leche y algún tipo de líquido. Muchas personas a dieta utilizan agua porque no añade calorías, pero también se puede utilizar leche o zumo.

Tomar la decisión de seguir un plan de dieta de proteínas líquidas es algo muy individual. En resumen, sí, se puede perder peso con batidos de proteínas. Una dieta que reduzca la ingesta de calorías le ayudará a adelgazar independientemente de que las calorías provengan de alimentos sólidos o líquidos.

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Sustituir las comidas por batidos de proteínas puede ayudarle a reducir sus calorías diarias, lo que puede ayudarle a perder peso. Pero con el tiempo tendrá que volver a comer alimentos sólidos, lo que puede hacer que el exceso de peso vuelva a aparecer si no elige sabiamente. Y si confía demasiado en los batidos de proteínas para sustituir las comidas habituales, se perderá los beneficios nutricionales de los alimentos integrales.

El adulto medio necesita entre 46 y 56 gramos de proteínas al día, dependiendo del peso y del estado de salud general. Mientras sigas una dieta saludable, no es necesario añadir proteínas adicionales, ya sea a través de batidos de proteínas o de otras fuentes.

Recuerda que la clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Elige alimentos saludables -como frutas, verduras, cereales integrales y fuentes magras de proteínas- e incluye la actividad física en tu rutina diaria.