Alimentos saciantes bajos en calorías
Arándanos
No todas las comidas o cenas bajas en calorías son lo suficientemente sustanciosas o saciantes y a veces pueden llevar a comer en exceso o a picar algo poco saludable entre horas. Si preparas comidas bajas en calorías con ingredientes ricos en fibra y proteínas, te sentirás satisfecho durante más tiempo. También evitará que te excedas con los tentempiés bajos en calorías, sobre todo si estás intentando perder peso.
La nutricionista Fiona Hunter dice: “Las verduras son una buena opción porque tienen muy pocas calorías y puedes comer una gran porción sin ingerir demasiadas calorías. También están llenas de fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo”. También recomienda comer proteínas magras, como gambas, pescado y pollo.
Las alubias cocidas están repletas de fibra y proteínas, dos nutrientes que llenan mucho, ya que son más lentas de digerir que otras. Ten cuidado con las latas con sal y azúcar añadidos, ya que esto las hace más insalubres. Una lata pequeña de 150 g de judías al horno con salsa de tomate sólo tiene 1 g de grasa.
Muchas verduras tienen pocas calorías y el brócoli sólo tiene 0,6 g de grasa por ración grande. Es una verdura fantástica para servir como guarnición de tus comidas o para dar volumen a tus platos favoritos. El brócoli es una verdura sin almidón, lo que significa que tiene pocas calorías pero mucha fibra y agua, por lo que es probable que llene más.
Naranja
109sharesEl hambre puede ser una bestia difícil de domar. Para perder o mantener el peso de forma efectiva, restringir la ingesta diaria de calorías puede hacer que te sientas privado. Si a esto le añadimos los entrenamientos, que no hacen más que aumentar el apetito, la lucha se hace aún más real.
Si estás aquí para saber qué alimentos bajos en calorías te llenarán, has hecho un buen clic. A continuación te presentamos algunas opciones inteligentes de alimentos saludables y bajos en calorías que te llenan. Pero primero, hablemos de cómo te llenan los alimentos en primer lugar.
El índice de saciedad es una escala que mide la sensación de saciedad de las personas después de comer ciertos alimentos, siendo el pan blanco el punto de referencia. Existe una correlación moderada entre la posición de los alimentos en el índice de saciedad y los siguientes factores.
La fibra, también llamada fibra o volumen, es una forma de carbohidrato que se encuentra en los alimentos vegetales y que el cuerpo no digiere. Esto tiene un doble propósito: promueve la regularidad al proporcionar más sustancia a las cacas, y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo porque se mueve lentamente a través del tracto digestivo.
Pomelo
Como ya sabe, la pérdida de peso no es tan fácil como meter y sacar calorías. La calidad de las calorías es tan importante como la cantidad que se consume. Dicho esto, sigue siendo importante prestar atención a los números si quieres adelgazar en serio. Consumir alimentos bajos en calorías y ricos en fibra y proteínas te ayudará a mantenerte saciado durante más tiempo y a evitar los antojos, para que no tengas la tentación de comer alimentos poco saludables. Estos son los mejores alimentos bajos en calorías que puedes añadir a tu dieta para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Con unas cinco calorías por tallo, el apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza. Y la verdura entera es más satisfactoria que el zumo de apio de moda. “No obtienes nada único al hacer zumo de apio, pero pierdes la fibra”, dice la experta en nutrición Erin Palinski-Wade, RD. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo: Esta receta de corazón de apio asado y ensalada de queso azul, que tiene mucho sabor con hinojo, cilantro y un aderezo de jerez y naranja.
Sandía
Pérdida de peso: Sentirse lleno con menos caloríasElegir alimentos menos densos en calorías -lo que significa que se obtiene una porción más grande con un menor número de calorías- puede ayudar a perder peso y controlar el hambre.Por el personal de Mayo Clinic
En pocas palabras, la densidad energética es el número de calorías (energía) en una cantidad específica de alimentos. Una densidad energética alta significa que hay muchas calorías en poco alimento. Una densidad energética baja significa que hay pocas calorías en mucha comida.
Cuando se trata de perder peso, el objetivo es comer alimentos de baja densidad energética. Es decir, quiere comer un mayor volumen de alimentos con menos calorías. Esto te ayuda a sentirte más lleno con menos calorías.
He aquí un ejemplo rápido con pasas y uvas. Las pasas tienen una alta densidad energética: 1 taza de pasas tiene unas 434 calorías. Las uvas tienen una baja densidad energética: una taza de uvas tiene unas 82 calorías.
Cambiar los hábitos de vida nunca es fácil, y crear un plan de alimentación utilizando el concepto de densidad energética no es una excepción. El primer paso es saber qué alimentos son las mejores opciones en cuanto a densidad energética.
