Trucos para adelgazar las piernas

cómo conseguir unas piernas delgadas en 1 semana

La marcha rápida, la carrera continua (ambas en una superficie plana) o la natación son excelentes opciones y no es probable que abulten las pantorrillas Cómo calcular la cantidad de alimentos que debe consumir Calcule su tasa metabólica basal (TMB) mediante la fórmula 447,593 + (9,247 x peso corporal (kg)) + (3,098 x altura (cm)) – (4,33 x edad en años). Esta es su tasa metabólica basal (BMR).Calcule su gasto energético total (TEE) utilizando esta escala: poco o ningún ejercicio a la semana = 1,2; 1-3 días de ejercicio a la semana = 1,375; 3-5 días de ejercicio a la semana = 1,55; 6-7 días de ejercicio a la semana = 1. 752; dos veces al día de ejercicio = 1,9.BMR x TEE = cuántas calorías puedes comer para mantener tu peso actual mientras haces la misma cantidad de ejercicio.Necesitas tener un déficit de alrededor de 200-500 calorías de esta cantidad de calorías si quieres mantener tu programa de entrenamiento. Publicidad

La dieta es la clave para adelgazar las pantorrillas y perder peso en general; el ejercicio viene en segundo lugar.Así que el enfoque debe ser comer menos calorías de las que quema durante el día. Puedes aprender a calcular tu cantidad diaria ideal de calorías en Internet, y si quieres perder peso, te sugiero que comas unas 200 calorías menos que esta cifra”, dice Rachael.

cómo adelgazar las piernas y las pantorrillas

Alguien dijo una vez que un hombre mira las piernas de una mujer antes que cualquier otra cosa. Aunque no lo hagan, ¿quién no quiere tener esas piernas largas y sexys que tienen las bailarinas? Todo el mundo lo desea, ¿verdad? Aunque no hay nada malo en tener unas piernas más voluminosas, por supuesto, pero si quieres esas piernas delgadas y esbeltas, ¿cómo las consigues sin pasarte 8 horas al día bailando y evitar esas piernas de levantador de pesas por hacer pesas?

La mayoría de la gente que conozco se inspira más en el físico esbelto de Candice Swanepoel -que es una popular modelo de Victoria’s Secret- que en el físico atlético y voluminoso de Andreia Brazier, que es una famosa campeona de fitness WBFF Diva. Y ello a pesar de que ambas mujeres tienen cuerpos saludables que destilan confianza.

Ya sabemos cómo es. Quieres tener unas piernas delgadas pero tonificadas que luzcan impresionantes con un vestido o en la playa. Para las que queréis tener una silueta más femenina y unos muslos internos firmes, tenemos la respuesta.

En primer lugar, queremos decirte que el ejercicio por sí solo no conseguirá que tengas esas piernas delgadas y de aspecto estupendo si estás comiendo una tonelada de comida basura como donuts y patatas fritas. Para obtener el aspecto que desea, usted todavía tendrá que:

cómo adelgazar las pantorrillas y los muslos rápidamente

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en fisiología del ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

Si sueña con tener unos muslos delgados y esbeltos, ¡no está solo! Aunque no hay mucho que puedas hacer para perder peso sólo en los muslos (ya que no puedes quemar grasa de forma puntual), comer de forma saludable y hacer ejercicio puede ayudarte a adelgazar en general. Haz ejercicio cardiovascular para quemar calorías y prueba a entrenar la fuerza para tonificar los músculos de los muslos, lo que puede ayudar a que se vean más definidos. La clave es utilizar poco peso o resistencia y realizar muchas repeticiones, para no añadir músculo. Tus objetivos son totalmente alcanzables, y puedes hacerlo.