La mejor dieta para bajar de peso

Las mejores dietas para perder peso que he utilizado

«Seguir una dieta rica en nutrientes puede hacernos sentir mejor y con más energía, y nos permite saber que estamos dando pasos hacia una vida más saludable», dice la dietista Amanda Beaver, R.D.N, de los Servicios de Bienestar del Houston Methodist. ¡Pero cuando empiezas a investigar las mejores formas de perder peso, tu cabeza puede empezar a dar vueltas con todas las diferentes dietas «milagrosas» que existen: ¡keto! paleo! ¡ayuno 5-2! Y, por supuesto, cada una de ellas tiene un ejército de verdaderos creyentes, que publican por todo Instagram lo increíble que se sienten al dejar de comer carbohidratos/azúcar/carne/cena. Puede ser imposible saber cuál probar.

«Lo más importante al adoptar una nueva dieta es hacerse estas preguntas: ¿Es sostenible? ¿Prohíbe ciertos alimentos, incluidos tus favoritos? ¿Puedes seguir esta dieta mientras te relacionas con tu familia y vas a restaurantes?», dice Beaver. Hemos pedido a un grupo de dietistas que analicen algunas de las dietas más populares y discutan sobre lo bueno, lo malo y lo hambriento. Aquí están sus recomendaciones de las 11 mejores para tener en cuenta, y 4 para olvidar.

Plan de dieta saludable para perder peso en hindi

La correlación entre su salud y el índice de masa corporal (IMC) es un tema de debate. El IMC, que existe desde hace casi 200 años, calcula el peso y la altura de tu cuerpo para saber si tu talla actual es la ideal o no. Las cifras del IMC proceden de las estadísticas y pueden ser poco fiables, sobre todo en el caso de los deportistas, las personas mayores y las embarazadas, en parte porque las cifras no tienen en cuenta el peso procedente de la masa muscular. Sin embargo, las personas con un IMC más alto tienen un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, los daños hepáticos, la artritis o la apnea del sueño.

En diferentes momentos de su vida, su IMC puede empezar a entrar en las categorías de sobrepeso u obesidad. Cuando esto ocurre, su proveedor de atención médica puede sugerirle que pierda peso por motivos de salud. Mantener un peso saludable puede tener muchos beneficios para la salud, como una mejor regulación de la presión arterial y una menor carga para su sistema circulatorio. Si está buscando formas de bajar unos kilos, siga leyendo para encontrar técnicas saludables y probadas que pueden ayudarle.

Mejor dieta para perder peso | cómo perder

El programa ha sido actualizado y está diseñado para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y rompiendo los antiguos que no son saludables. El objetivo es hacer cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.

Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden afectar a su peso. Hábitos sencillos, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover el cuerpo durante 30 minutos al día, pueden ayudarte a perder peso.

El programa se centra en comer alimentos deliciosos y saludables y en aumentar la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos que le gusten y pueda mantener. Este programa puede adaptarse a sus propias necesidades individuales, a su historial de salud y a su estilo de alimentación preferido.

La Dieta de la Clínica Mayo facilita la alimentación saludable enseñando a calcular el tamaño de las raciones y a planificar las comidas. El programa no requiere que sea preciso para contar las calorías. En su lugar, comerá alimentos sabrosos que le satisfarán y le ayudarán a perder peso.

El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡come así!)

Cuando se trata de la pérdida de peso, la manera más simple y rápida de hacer un cambio impactante y duradero es formar hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad mayor, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días.

También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también.