Como calmar la ansiedad por comer

cómo odiar la comida para perder peso

Los antojos de comida son un problema común. A veces puedes resistirte, pero cuando los antojos de comida te golpean con fuerza necesitas un apoyo extra para mantenerte sano y alejarte de esa comida basura. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas de las razones subyacentes por las que puedes tener antojos de comida chatarra, ¡y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos!

Contenido Lo primero es analizar por qué puedes tener antojos de comida basura en primer lugar. Tomar un momento para considerar cómo te sientes a menudo puede ser la clave para superar esos antojos.

Los antojos de comida son comunes, especialmente cuando se empieza a perder peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos desaparecen si sigues tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente te cuesta, hay algunas tácticas útiles que puedes utilizar para evitar los antojos y resistir la llamada de los tentempiés poco saludables.

Nuestro intestino hace mucho más que digerir la comida, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar. A las bacterias malas del intestino les encanta el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen a raya podrían ser las responsables de que de repente te apetezca más azúcar.

cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre

Blog20 de marzo de 2017Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará.Son las tres de la tarde de un viernes. Estás sentado en tu escritorio mirando el reloj con la esperanza de que el tiempo se ralentice para que puedas cumplir con tu plazo de entrega de las cinco. De repente, una punzada de nerviosismo se apodera de tu cuerpo. La cabeza empieza a latir con fuerza, el estómago se revuelve y los niveles de energía disminuyen. Sólo hay un alimento que puede ayudar a controlar esta sensación. Abres el cajón y sacas esa reserva secreta de chocolate. Sí, chocolate. Es uno de los alimentos que tú -y muchos de nosotros- utilizamos para ayudar a lidiar con los síntomas físicos del estrés.

Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará. En el ajetreado mundo actual, en el que se espera que equilibremos la vida laboral y las responsabilidades domésticas, que llevemos un estilo de vida saludable y que gestionemos otros retos vitales, no es de extrañar que nos sintamos abrumados, preocupados y estresados. Tampoco es raro que las personas utilicen la comida como consuelo. El problema surge cuando la comida ya no se ve como una sustancia nutritiva que el cuerpo necesita para mantener la vida, sino como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con las emociones incómodas y las necesidades insatisfechas asociadas al estrés.

quiero perder peso pero no puedo dejar de comer comida basura

Pruebe estos 12 consejos sobre cómo vencer los antojos si éstos le impiden alcanzar sus objetivos de salud. La respuesta no está sólo en las soluciones alimentarias, sino en las modificaciones del estilo de vida. Y no crea que está solo en esta búsqueda. El 90% de las personas afirman tener antojos de alimentos dulces, salados y grasos. Esto es lo que hay que hacer cuando los antojos atacan para poder defenderse.

Los antojos son la principal razón por la que se descarrila la adopción y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Los estudios demuestran también que los antojos pueden ser específicos de cada sexo. Las mujeres tienden a desear más los alimentos dulces y los hombres los salados. Las mujeres también experimentan antojos hasta el doble de veces que yo. Prueba estos consejos para vencer tus antojos.

Lo que parece un antojo podría ser deshidratación. Comprueba tu consumo de agua del día y bebe agua antes de comer. Intenta beber la mitad de tu peso corporal al día en onzas de agua. Y si has sudado mucho, asegúrate de incluir electrolitos en el agua para reponer los minerales esenciales.

Cuando tengas antojos, sal a caminar y toma aire fresco. Si hace mal tiempo, da vueltas en tu casa, pon música y baila, pon un vídeo de fitness, haz saltos o flexiones. Simplemente pon tu cuerpo y tu sangre en movimiento.

cómo detener los antojos de comida por la noche

Share6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no eres consciente, haciendo que te pases de la raya en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.

Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.

Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque hoy en día la comida es más abundante y está más disponible, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.