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Trucos para combatir la ansiedad
cómo calmar un ataque de ansiedad
En los primeros tiempos de la evolución, los seres humanos eran presa de hienas gigantes, osos de las cavernas y canguros depredadores.Hemos sido capaces de sobrevivir a esos tipos, pero los psicólogos evolutivos te dirán que seguimos en constante búsqueda de lo que quiere comernos a continuación.
El problema es que el público de tu próxima presentación no es, de hecho, un grupo de animales con dientes de navaja. Como la ansiedad es una forma segura de sabotear el éxito, hemos reunido una serie de consejos respaldados por la investigación para superar los miedos. Kim Bhasin ha colaborado en la investigación de este artículo.
Probablemente hayas oído que respirar es una buena opción si estás estresado. La respiración diafragmática profunda es una poderosa técnica para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo”, explica la editora de Psych Central, Margarita Tartakovsky. “Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático”.
cómo afrontar los ataques de ansiedad
La ansiedad social puede ser agobiante. Definido por el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas, este trastorno enciende una sensación de malestar y un temor a ser juzgado negativamente por la gente en casi todos los ámbitos de tu vida.
Aunque al principio puede parecer contraproducente, comprometerse a realizar actividades que desencadenen su ansiedad social desafía al trastorno y le ayuda a superarlo. Aquí hemos recopilado algunas estrategias de autoayuda para ayudarte a vencer tu ansiedad social.
Por ejemplo, puedes intentar identificar los lugares y las personas que te hacen sentir más cómodo. Si te sientes agobiado, retírate a estos lugares o personas. De este modo, te sentirás más a gusto y podrás calmarte rápidamente.
En una situación social estresante, recitar un mantra puede darte una sensación de control. Los mantras calmantes te ayudan a desviar tu atención de los pensamientos ansiosos y no deseados, concentrándote en recitar estos mantras en su lugar.
Cuando llegue la oleada de pensamientos negativos, cálmate y reflexiona sobre estos pensamientos. Piensa si estas afirmaciones que haces en tu cabeza son ciertas o no, y conviértelas en un mantra tranquilizador para ti.
5 formas de afrontar la ansiedad
La ansiedad es un problema de salud mental que sufren muchas personas. Dependiendo del tipo de ansiedad, puede hacer que alguien se sienta tenso, nervioso y al límite. Calmar la ansiedad puede parecer casi imposible a veces, sobre todo en los momentos en que parece estar fuera de control. Pero hay técnicas que puede aprender, practicar y utilizar para aliviarla y evitar que la ansiedad alcance niveles que perjudiquen su salud y su estilo de vida.
En este blog veremos cinco técnicas que pueden ser útiles para calmar la ansiedad. Si cree que el tratamiento profesional también sería útil, hemos descrito el apoyo y la terapia que están disponibles aquí en Priory Group, que pueden ayudarle a controlar su ansiedad en el futuro.
Al inspirar, el ritmo cardíaco aumenta ligeramente, y al espirar disminuye ligeramente. Por lo tanto, al exhalar durante un tiempo ligeramente superior al de la inhalación, esto puede ayudarle a reducir su ritmo cardíaco.
Cuando pruebes esta técnica, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás hasta que sientas que tu ansiedad disminuye. Si no te resulta útil, prueba algo más complicado, como contar hacia atrás desde 100 en 3. Muchas personas descubren que no pueden seguir preocupándose cuando se concentran en restar los números.
cómo reducir la ansiedad inmediatamente
En los primeros tiempos de la evolución, los seres humanos eran presa de hienas gigantes, osos de las cavernas y canguros depredadores.Hemos sido capaces de sobrevivir a esos tipos, pero los psicólogos evolucionistas te dirán que seguimos en constante búsqueda de lo que quiere comernos a continuación.
El problema es que el público de tu próxima presentación no es, de hecho, un grupo de animales con dientes de navaja. Dado que la ansiedad es una forma segura de sabotear el éxito, hemos reunido una serie de consejos respaldados por la investigación para superar los miedos crónicos y los factores de estrés diarios.Kim Bhasin ha contribuido a la investigación de este artículo.
Probablemente hayas oído que respirar es una buena opción si estás estresado. Pero lo fascinante es la razón por la que funciona tan bien: “La respiración diafragmática profunda es una poderosa técnica para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo”, explica la editora de Psych Central, Margarita Tartakovsky. Deibler dijo a Psych Central: “Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático”.
