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Para las articulaciones es bueno
Suplementos para unas articulaciones sanas
Casi la mitad de los australianos mayores de 75 años sufren algún tipo de discapacidad. Las afecciones más comunes que afectan a los músculos y al esqueleto, o al sistema musculoesquelético, en las personas mayores son las siguientes Cambios musculares relacionados con la edad
Los músculos pierden tamaño y fuerza a medida que envejecemos, lo que puede contribuir a la fatiga, la debilidad y la reducción de la tolerancia al ejercicio. Esto se debe a una serie de factores que actúan de forma combinada, entre ellos Cambios óseos relacionados con la edad
El hueso es un tejido vivo. A medida que envejecemos, la estructura del hueso cambia y esto provoca una pérdida de tejido óseo. La disminución de la masa ósea hace que los huesos sean más débiles y que las personas corran el riesgo de romperse por un golpe o una caída repentina.
En una articulación, los huesos no entran en contacto directo entre sí. Están amortiguados por el cartílago que recubre las articulaciones (cartílago articular), las membranas sinoviales que rodean la articulación y un líquido lubricante dentro de las articulaciones (líquido sinovial). A medida que se envejece, el movimiento de las articulaciones se vuelve más rígido y menos flexible porque la cantidad de líquido lubricante dentro de las articulaciones disminuye y el cartílago se vuelve más fino. Los ligamentos también tienden a acortarse y a perder algo de flexibilidad, lo que hace que las articulaciones se sientan rígidas.
¿qué lubrica las articulaciones del cuerpo?
Una articulación (joynt) es el lugar donde se unen dos o más huesos. Las articulaciones pueden ser rígidas, como las que hay entre los huesos del cráneo, o móviles, como las rodillas, las caderas y los hombros. Muchas articulaciones tienen cartílago en los extremos de los huesos donde se unen. Un cartílago sano te ayuda a moverte permitiendo que los huesos se deslicen unos sobre otros. También protege los huesos evitando que se rocen entre sí.
Mantener las articulaciones sanas te permitirá correr, caminar, saltar, practicar deportes y hacer las demás cosas que te gustan. La actividad física, una dieta equilibrada, evitar las lesiones y dormir lo suficiente te ayudarán a mantenerte sano y a que tus articulaciones también lo estén.
Algunas personas padecen artritis (ar-THRY-tis). El término artritis suele utilizarse para referirse a cualquier trastorno que afecte a las articulaciones. Aunque pienses que la artritis sólo afecta a las personas mayores, también puede afectar a los jóvenes. Hay muchas formas diferentes de artritis:
Mantenerse físicamente activo es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener sus articulaciones sanas. La actividad regular ayuda a que los músculos que rodean las articulaciones se mantengan fuertes y funcionen como es debido. Incluso las personas que ya tienen artritis pueden beneficiarse de la actividad física regular, que ayudará a reducir la discapacidad y a mantener el buen funcionamiento de las articulaciones. Los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos o más de actividad física al día. Cuando haga ejercicio o practique algún deporte, asegúrese de llevar el equipo de protección adecuado para evitar lesionarse las articulaciones. Recuerda que las lesiones en las rodillas al principio de la vida pueden provocar artrosis más adelante, así que asegúrate de llevar almohadillas protectoras y un calzado que se ajuste bien. También es importante calentar y estirar antes del ejercicio. Si te preocupa tu salud, habla con tu médico o con un fisioterapeuta para saber qué tipo de actividades son adecuadas para ti.
Alimentos para lubricar las articulaciones
El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritisAl considerar el inicio de un programa de ejercicios para la artritis, entienda qué está dentro de sus límites y qué nivel de ejercicio es probable que le dé resultados.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio es crucial para las personas con artritis. Aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga. Por supuesto, cuando la rigidez y el dolor de las articulaciones ya lo están agobiando, la idea de dar una vuelta a la manzana o nadar unas cuantas vueltas puede parecer abrumadora.
Pero no es necesario correr una maratón o nadar tan rápido como un competidor olímpico para ayudar a reducir los síntomas de la artritis. Incluso el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarle a mantener un peso saludable. Cuando la artritis amenaza con inmovilizarle, el ejercicio le mantiene en movimiento. ¿No está convencido? Siga leyendo.
Esto se debe a que mantener los músculos y el tejido circundante fuertes es crucial para mantener el soporte de los huesos. La falta de ejercicio debilita esos músculos de apoyo, creando más tensión en las articulaciones.
Cómo fortalecer las articulaciones de forma natural
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