Cuanta agua se debe beber al dia

cuánta agua es demasiada en un día

Cuando la gente me pregunta por una cosa pequeña y fácil que pueda hacer para mejorar su salud, mi primera respuesta es casi siempre: “Bebe más agua”. Suena como un consejo enlatado, pero mucha gente puede soportar beber más agua, y puede ser una solución rápida para dolencias comunes como pequeños dolores de cabeza y fatiga que no se explican por otras condiciones.El agua no es una cura para todo, pero es una necesidad. Si no bebes agua (o agua en forma de algún otro líquido), morirás. Es así de simple, y el agua es así de importante.Es difícil saber cuánta agua necesitas realmente cuando hay tantos consejos diferentes por ahí. En este artículo, aprende la verdadera ingesta recomendada de agua, además de varios factores que influyen en tus necesidades de hidratación.Lee más: Las mejores botellas de agua para comprar en 2020Cuánta agua hay que beber Por lo general, no es una mala idea sorber un poco de agua.

Has escuchado el adagio… todos lo hemos hecho. Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas cada uno. Es la regla del ocho por ocho que nos guía para beber 64 onzas de agua cada día. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo durante toda nuestra vida, sin saber de dónde viene ni por qué necesitamos ocho vasos de agua.Aparentemente, la regla del ocho por ocho apareció de la nada, porque no hay ninguna evidencia científica que la respalde. Es sólo otro de esos mitos de larga data que la gente cree porque, bueno, eso es lo que todo el mundo cree. Aunque beber 64 onzas de agua al día no es malo, podría ser demasiado o no suficiente para algunas personas.  Existen otras pautas, pero todavía no hay un verdadero consenso. No existe una recomendación formal sobre la cantidad de agua que se debe beber cada día, tal vez porque cada persona necesita cantidades diferentes de agua.

cuánta agua hay que beber en un día según el peso kg

A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar cerca de la muerte antes de dignarse a beber agua. Sólo los “reducidos a la última etapa de la pobreza satisfacen su sed con agua”, según Vincent Priessnitz, el fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”.

Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los días es el secreto de la buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.

Se anima a los viajeros a que lleven botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a sus clases y pocas reuniones de oficina pueden comenzar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)Aumentando este apetito por el agua está la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda que bebamos ocho vasos de agua de 240 ml al día, con un total de algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.

beneficios de beber agua

Alrededor del 70% de tu cuerpo está formado por agua y participa en muchos de los procesos corporales.  El agua llena los espacios entre las células y desempeña un papel fundamental en la digestión y absorción de los alimentos. El agua también ayuda a mantener la temperatura corporal dentro de unos límites seguros. Una persona media puede sobrevivir unos 40 días sin comida, pero la mayoría de la gente muere si pasa más de 5 días sin agua.

El cuerpo tiene una forma inteligente de avisar cuando le falta agua: ¡le da sed! La pérdida de agua hace que los fluidos corporales sean más concentrados (más espesos). Esto envía señales al cerebro para que sienta sed y a los riñones para que conserven el agua.  Es importante no ignorar la sed, aunque sea leve.

La sed aparece cuando hay un aumento del 2% en el espesor de la sangre, mientras que la deshidratación se define como un aumento del 5%. Por tanto, la mayoría de las personas sanas pueden confiar en que la sed les indique cuándo necesitan beber más.

Sin embargo, hay excepciones. Los adultos mayores tienen menos reservas de agua y su sentido de la sed es menos fiable. Los niños pequeños pueden deshidratarse fácilmente. A menudo no pueden decirle que tienen sed, ni pueden conseguir una bebida para ellos mismos. Los adultos mayores y los niños pequeños deben beber a menudo, aunque no tengan sed.

cuadro de la cantidad de agua que debo beber al día

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y hacerte sentir cansado.

Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100 % de agua en peso.