Cuanta agua debemos beber al dia

Tabla de la cantidad de agua que debo beber al día

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y hacerte sentir cansado.

Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100 % de agua en peso.

Beneficios de beber agua

Podemos pasar 50 días sin comer, pero sólo dos o tres sin agua. El agua es esencial para el cuerpo humano y necesitamos unos 2,5 litros de agua al día.1 La mayor parte procede de los líquidos, pero una parte de los alimentos sólidos o líquidos.

¿Se ha preguntado alguna vez cómo sabe su cuerpo cuándo está deshidratado? En nuestro cerebro, unos receptores miden la consistencia de la sangre y reaccionan si se adelgaza. Como resultado, se libera en nuestro sistema una hormona llamada vasopresina. La vasopresina se encarga de que mantengamos más agua en nuestro cuerpo, reteniendo agua en los riñones y provocando la sensación de sed.1

La deshidratación, que se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, es muy peligrosa. Si perdemos tan sólo un 1% del agua de nuestro cuerpo, disminuye nuestra potencia para hacer ejercicio, el control de la temperatura de nuestro cuerpo y el apetito. Con un 5% de pérdida de agua, nuestro rendimiento mental disminuye; con problemas de concentración, irritabilidad, somnolencia y, a menudo, dolores de cabeza. Si perdemos más de un 8% de agua, podemos llegar a morir.1

La regla de “más no es siempre mejor” se aplica cuando se trata de agua. La regla de “más no siempre es mejor” se aplica cuando se trata de agua. Se trata de una condición de sobrehidratación que hace que los niveles de sal bajen en la sangre y que el exceso de agua se traslade al interior de las células, lo que puede provocar congestión pulmonar y pérdida de células musculares.1 Por lo tanto, se recomienda añadir siempre un poco de sal al agua cuando tengamos que beber una cantidad excepcional. Por ejemplo, tenemos que beber mucho, sobre todo cuando hacemos ejercicio en un clima cálido y durante largos periodos de tiempo (por ejemplo, ciclismo de larga distancia y maratones), ya que se pierde mucho líquido a través del sudor. La pérdida de sudor también implica la pérdida de sal, lo que puede provocar calambres y agotamiento. Por ello, es importante tomar bebidas isotónicas, que contienen sodio y se corresponden con la composición de nuestros fluidos corporales.1

Cuánta agua hay que beber al día nhs

Aunque las bebidas sin azúcar, el té, el café, los zumos de frutas y los batidos son buenas formas de mantener la hidratación, pueden contener azúcares que pueden dañar los dientes. Deben limitarse a 150 ml al día. El té y el café también contienen cafeína, que hay que controlar. El agua, por el contrario, es saludable y está disponible directamente del grifo. No sólo no tiene calorías, sino que no contiene azúcar.

También puedes saber si estás bebiendo lo suficiente comprobando el color de tu orina. Debe ser de color amarillo pálido.5 La orina oscura, turbia o de fuerte olor es un signo de que estás deshidratado y necesitas aumentar la ingesta de líquidos lo antes posible. Otros signos comunes son los dolores de cabeza y la sequedad de la piel.

Una investigación publicada en el British Medical Journal en 2007 exploró de dónde procede la idea de que necesitamos ocho vasos diarios para hidratarnos.6 Los investigadores concluyeron que esta cifra se basa en un estudio de 1945, que afirmaba que necesitamos 2,5 litros (unas 4,4 pintas) de agua al día.

Aunque son diuréticos, que hacen orinar más a menudo, un estudio realizado en 2003 por la Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Loughborough concluyó que no había pruebas de que el café provocara deshidratación.8

Tabla de ingesta de agua por edad

El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos.    Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?

La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula