Como prevenir la diabetes tipo 2

Como prevenir la diabetes tipo 2 2021

cómo prevenir la diabetes con antecedentes familiares

Si tiene diabetes, sus niveles de azúcar en sangre son demasiado altos. En el caso de la diabetes de tipo 2, esto se debe a que el organismo no produce suficiente insulina o no la utiliza bien (lo que se denomina resistencia a la insulina). Si tiene riesgo de padecer diabetes de tipo 2, puede prevenir o retrasar su desarrollo.

Si tiene riesgo de padecer diabetes, podría prevenir o retrasar su aparición. La mayoría de las cosas que debe hacer implican tener un estilo de vida más saludable. Así que si hace estos cambios, obtendrá también otros beneficios para su salud. Puede reducir el riesgo de padecer otras enfermedades, y probablemente se sentirá mejor y tendrá más energía. Los cambios son:

cómo prevenir la diabetes tipo 2 con la dieta

¿Sabía que el 80% de la diabetes de tipo 2 se puede prevenir? La prediabetes afecta a uno de cada cuatro neozelandeses mayores de 15 años y el índice de personas diagnosticadas de diabetes sigue aumentando, por lo que es bueno saber que puede tomar el control ahora y ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta perjudicial enfermedad.

La mayoría de las personas no saben que tienen prediabetes, ya que no hay síntomas evidentes durante esta etapa, pero si tiene alguno de los factores de riesgo, hable con su médico o enfermera sobre una prueba de detección de diabetes.

Si tiene sobrepeso, lo primero que puede hacer para reducir el riesgo de desarrollar diabetes es perder peso. Los estudios demuestran que reducir su peso entre un 5 y un 10% puede prevenir, retrasar o incluso revertir la prediabetes. Así, si pesa 100 kg y los reduce a 90-95 kg, su riesgo de desarrollar diabetes se reduce a más de la mitad.

Manténgase físicamente activo al menos entre 30 y 60 minutos al día. No sólo le ayudará a reducir su peso, sino que la actividad física también ayuda a su cuerpo a utilizar correctamente la hormona insulina, que lleva la glucosa a sus células para darle energía.

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La prediabetes le pone en el camino de la posible diabetes de tipo 2. Averigüe ahora, en menos de 1 minuto, si puede tener prediabetes realizando el Test de Riesgo de Prediabetes. Si el resultado muestra que tiene un alto riesgo de padecer diabetes de tipo 2, hable con su médico para que le haga una sencilla prueba de azúcar en sangre para confirmarlo. A continuación, si se le diagnostica prediabetes, considere la posibilidad de unirse a un programa de cambio de estilo de vida ofrecido por el Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (National DPP). Se ha demostrado que este programa reduce el riesgo de diabetes de tipo 2 a la mitad.

¿Por qué es tan importante la prevención? Porque la diabetes de tipo 2 es una enfermedad grave y crónica que puede dar lugar a otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, ceguera e insuficiencia renal. Si puede prevenir o incluso retrasar la aparición de la diabetes de tipo 2, puede reducir el riesgo de padecer todas esas otras enfermedades.

Y no tiene que esperar para sentir los beneficios: cuando empieza a hacer cambios saludables, obtiene recompensas de inmediato. Después de dar un solo paseo, tu nivel de azúcar en sangre baja. Convierta la actividad física en un hábito y vea cómo mejora su sueño. Disfruta del sabor de los alimentos frescos y saludables. Descubra qué hacer con toda su energía extra. Tal vez incluso te acerques a tus amigos y familiares si los invitas a participar en el paseo.