Como aumentar la capacidad cerebral

Qué es el poder del cerebro

Aunque Einstein no era un neurocientífico, estaba seguro de que sabía de lo que hablaba con respecto a la capacidad humana de logro. Sabía intuitivamente lo que ahora podemos demostrar con datos: lo que se necesita para funcionar al máximo de su capacidad cognitiva. En esencia: Lo que no te mata te hace más inteligente.

No hace muchos años, un profesor mío me dijo que uno no tenía mucho control sobre su inteligencia. Estaba determinada genéticamente al nacer. Explicó que los esfuerzos realizados para elevar la inteligencia de los niños (a través de programas como Head Start, por ejemplo) tenían un éxito limitado mientras se ponían en práctica y, además, una vez que el “entrenamiento” cesaba, volvían a sus niveles cognitivos previamente bajos. De hecho, los datos mostraron eso [pdf], y él (junto con muchos otros investigadores de la inteligencia) concluyó que la inteligencia no podía mejorarse, al menos no para crear un cambio duradero.

Verá, antes de llegar a ese punto en mis estudios, había empezado a trabajar como terapeuta de la conducta, entrenando a niños pequeños en el espectro del autismo. Estos niños tenían una serie de discapacidades cognitivas; mi trabajo consistía en entrenarles en todas y cada una de las áreas que presentaban deficiencias, para conseguir que estuvieran lo más cerca posible de funcionar al mismo nivel que sus compañeros. La terapia utilizaba una variedad de métodos, o enseñanza multimodal (utilizando tantos modos de entrada como fuera posible), para que esto sucediera.

Cómo aumentar la inteligencia

Seguro que no hay mucho que puedas hacer para detener el tiempo. Sin embargo, puedes mejorar la calidad de tu vida dentro del tiempo que tienes manteniendo tu mente aguda y mejorando tu memoria. Desde comer los alimentos adecuados hasta practicar la “escucha profunda”, he aquí algunas formas sencillas de mantener el cerebro sano y vibrante:

Los estudios demuestran que el estrés crónico puede dañar el cerebro, por lo que puedes ayudar a protegerlo y fortalecerlo realizando actividades o hábitos de vida que disminuyan el disparo de tu respuesta al estrés. Una de las mejores formas de hacerlo es desarrollar una práctica de meditación, aunque sea de 10 a 20 minutos al día. Puedes practicar ejercicios centrados en la respiración, la meditación de atención plena, el yoga, el tai chi o participar en una práctica o ritual espiritual, como la oración.

La mente se mantiene aguda cuando se mantiene la plasticidad del cerebro. La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del cerebro de cambiar constantemente a lo largo de la vida de una persona. Y esta plasticidad puede mantenerse -y mejor aún, mejorarse- practicando ejercicios de entrenamiento cognitivo que pongan a prueba la capacidad intelectual, como jugar al ajedrez, aprender un nuevo idioma o hacer malabares. Jugar a juegos de mesa puede estimular el pensamiento y la coordinación mano-ojo. Incluso puede hacer algo sencillo como aprender una nueva dirección para ir al trabajo, teclear o desplazarse con la mano contraria, o combinar sus sentidos comiendo mientras escucha música con los ojos cerrados.

Cómo mejorar la función cognitiva

Share this on:Todos queremos agudizar nuestra atención, potenciar nuestra memoria y mejorar nuestra concentración. Sin embargo, si creemos lo que leemos en Internet, pensaremos que necesitamos alimentos especiales, suplementos dietéticos, juegos en línea y diversas aplicaciones para lograrlo. Es suficiente para que a uno le duela el cerebro.

Pero no te creas el bombo. No necesitas vitaminas especiales, ni tarjetas de vocabulario, ni gorros de papel de aluminio para maximizar el rendimiento de tu cerebro. Estos cuatro sencillos consejos cotidianos y cuatro alimentos comunes le ayudarán a aumentar la potencia de su cerebro y su memoria de forma natural.

No intente tomar un atajo por la mañana saltándose el desayuno. Los estudios han relacionado el desayuno con la mejora de la memoria a corto plazo y la atención. Los estudiantes que desayunan rinden más que los que no lo hacen. Así que empieza la mañana con un desayuno saludable. Pero no comas demasiado. Un desayuno muy calórico puede dificultar la concentración.

El ejercicio hace fluir la sangre. Eso ayuda a que el cerebro reciba el oxígeno y los nutrientes que necesita para rendir al máximo. Algunas investigaciones han demostrado que las personas que montan en bicicleta estática o caminan en una cinta durante 30-60 minutos, tres veces a la semana, mejoran el flujo sanguíneo en la zona del cerebro que se encarga de la retención de la memoria. Después de 12 semanas, obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria. Otros tipos de ejercicio también pueden ser útiles. Se ha comprobado que el yoga, tres veces por semana, mejora la función cerebral de los adultos mayores.

Alimentos que aumentan la potencia cerebral

Cepíllate el pelo, escribe, utiliza el ratón y come o bebe con tu mano menos dominante. Así que si eres diestro, dedica las próximas horas o el día a utilizar la mano izquierda. Es difícil, sí, pero realmente empuja a tu cerebro a crecer.

Leer al revés te ayuda a reducir la velocidad y a concentrarte no sólo en las palabras, sino también en las formas de las letras. Un estudio de la Universidad de Columbia Británica ha demostrado que ayuda a mejorar los movimientos oculares y aumenta la velocidad de lectura.

Una buena forma de aumentar tu capacidad cerebral es buscar cada palabra nueva que escuches o leas en ese mismo momento. Apréndela y empieza a utilizarla. O sigue las redes sociales de los diccionarios digitales para aprender una palabra nueva cada día.

El sueño lúcido es una técnica extraordinaria en la que te vuelves consciente mientras estás en un estado de sueño. Ayuda a aumentar tu capacidad cerebral al llevar tu imaginación más allá de tu sueño más salvaje (juego de palabras).

Sin un descanso adecuado, es difícil funcionar y es más difícil mejorar tu capacidad cerebral. Incluso hay investigaciones que sugieren que el cerebro acumula toxinas mientras estás despierto y el sueño ayuda a eliminarlas.