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Alimentos que bajan la tensión alta
El arroz es bueno para la presión arterial alta
La presión arterial alta, o hipertensión, afecta a casi la mitad de los adultos en Estados Unidos. La hipertensión es un importante factor de riesgo de múltiples enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria, el ictus, la enfermedad renal terminal y la enfermedad vascular periférica. Es importante controlar la presión arterial con regularidad, ya que la hipertensión no suele presentar síntomas, por lo que muchas personas afectadas no saben que la padecen.
Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a reducir significativamente la presión arterial y pueden reducir, a veces incluso eliminar, la necesidad de medicación. Al realizar un cambio en la dieta, siga colaborando estrechamente con el médico para gestionar los cambios en la medicación.
Las personas que siguen una dieta basada en plantas suelen tener una presión arterial más baja que las que consumen productos animales. Los autores de un metaanálisis de 2014 revisaron 39 estudios y descubrieron que, en comparación con los que comen carne, los vegetarianos tienden a tener una presión arterial más baja.
Una revisión publicada en Progress in Cardiovascular Disease analizó múltiples ensayos clínicos y estudios observacionales y descubrió que una dieta basada en plantas reduce el riesgo de hipertensión en un 34%. Una revisión publicada en JAMA Internal Medicine analizó 39 estudios y descubrió que las dietas vegetarianas se asociaban a una menor presión arterial sistólica y diastólica, en comparación con las dietas omnívoras. Un estudio publicado en el Journal of Geriatric Cardiology concluyó que el consumo de una dieta mayoritaria o exclusivamente vegetal parece ser beneficioso tanto para la prevención como para el tratamiento de la hipertensión.
Qué carnes son buenas para la hipertensión
El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.
Cómo curar la hipertensión en 3 minutos
Los alimentos adecuados pueden ayudar a reducir la presión arterial y prevenir la hipertensión (tensión alta). El Departamento de Dietética del Hospital General de Singapur (SGH) comparte los tipos de alimentos que deberían estar en su plato.
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Alimentos para la hipertensión que hay que evitar
La hipertensión es una condición en la que la tensión de la sangre que fluye contra las arterias es mayor de lo que los delicados vasos sanguíneos pueden soportar. Esto puede deberse a muchas razones, como una mala alimentación, el ritmo de vida acelerado y el estrés.
Una de las principales causas de la hipertensión es el alto nivel de sodio en el cuerpo. Esto provoca un desequilibrio en los niveles de agua del cuerpo debido a que los riñones no pueden eliminar el exceso de agua. En este caso, los riñones empiezan a trabajar más para eliminar el agua, ejerciendo una gran presión sobre los vasos sanguíneos. El potasio reduce el efecto del sodio en el cuerpo. Por lo tanto, comer plátanos reduce la presión arterial debido a su alto contenido de potasio. Puedes probar a comer 2 plátanos al día durante una semana, lo que puede reducir tu presión arterial en un 10%*. No debes comer plátanos en la cena, ya que pueden no digerirse correctamente por la noche.
Comer plátanos para la presión arterial alta puede no ser recomendable para usted si tiene otros problemas de salud crónicos o condiciones médicas con BP. El plátano es bueno para la presión arterial alta porque tiene un alto contenido de potasio que puede no ser bueno para condiciones como los cálculos renales. Consulte a su médico antes de añadir plátanos a su dieta.
